Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията през последните години се увеличава броят на хората, страдащи от затлъстяване. Причините за това заболяване могат да бъдат различни, но в много случаи обичайното преяждане води до него.
Как да спрем да ядем неконтролируемо?
1. Пийте вода през целия ден. Тя ще напълни стомаха и ще се чувствате сити много по-дълго време;
2. Включете в менюто питателни ястия, но не и такива, които просто съдържат много калории. Яжте по-малко мазни, сладки храни, откажете fast foods. Колкото и банално да звучи, но правилото наистина работи. Вместо висококалорични храни, изберете храни, които съдържат растителни влакна и протеини в големи количества. Така бързо ще усетите, че стомахът е пълен;
3. Спрете да ядете веднага щом усетите първите признаци на ситост. Наблюдавайте себе си да идентифицирате „сигналите“, които тялото ви дава, когато стомахът е пълен (обикновено това е тежест в корема). Щом ги разпознаете, оставете всичко в чинията и станете от масата;
4. Понякога ти се струва, че чувстваш неконтролируем глад, а причината е друга. Просто нямаме какво да правим. Започнете да правите нещо, ако ядете от скука. Например, вместо да хапнете пакет чипс пред телевизора, уговорете среща с приятел, посетете басейна или просто отидете на разходка в най-близкия парк. Всяко активно действие ще ви отвлече вниманието от фалшивото чувство на глад;
5. И не само скуката е тази, която ни кара да погледнем в хладилника. Виновни са също стресът и безпокойството. Но важно е да осъзнаем, че храненето няма да реши проблема. Тортата не е опция, няма да ви донесе абсолютно никаква полза. Пълният стомах не означава пълна душа. Имайте навик или ритуал, който ви помага да се отпуснете. Например, когато не можете да намерите себе си, направете нещо, за което дълго време не сте могли да отделите време - правете уелнес процедури, направете домашна маска за лице, организирайте сеанс с ароматерапия, вземете релаксираща вана;
6. Друг ефективен начин да се предпазите от неконтролируемо ядене, е да премахнете тези изкушения. Не съхранявайте в хладилника много от всичко „вкусно“. В крайна сметка дори само видът на някои хрупкави сладки може лесно да обезсили цялата сила на волята. В същия параграф важи правилото: не ходете в магазина гладен, за да не купувате прекалено много;
7. Яжте по-често, но на по-малки порции. Това също е обща истина за всички, които искат да отслабнат. Но по някаква причина от знанието до спазването на това правило има цяла пропаст. Закуските ще ви позволят да чувствате енергията през целия ден. Докато обилната вечеря можеда доведе до сънливост;
Изглежда, че има твърде много правила и забрани, когато става въпрос за по-здравословно хранене. Но отличното здраве, жизненост и добро настроение, които ще ви даде здравословната диета, си заслужават! Започнете да следвате правилата срещу неконтролируемо хранене още сега и резултатите няма да очакват дълго.
