Уморени ли сте през цялото време? Ранната сутрешна умора ви тласка да се скриете под завивката? Преди да започнете да пиете безразборно мултивитамини, първо разгледайте съдържанието на чинията си. Подобно на хранителните добавки, някои храни наистина могат да бъдат обозначени като добри за здравето, благодарение на богатството им от хранителни вещества против умора. Съсредоточете се върху тези храни, когато сте навън да пазарувате. Препоръчително е да се запасите с храни, съдържащи следните витамини и минерали:
Източници на витамин C
Витамин С е в изобилие в кивито, цитрусовите плодове (лимон, портокал, грейпфрут), спанака, агнешките марули и в чушките. Той е жизнено важен момент в битката ви с умората и като цяло без него сте обречени на провал.
Източници на протеин
Яйцата осигуряват качествени протеини, които осигуряват развитието и поддържането на телесните тъкани. Лутеинът и ксеаксантинът (каротеноидите) подобряват зрението и забавят стареенето. Протеин се намира и в лещата. Тези храни помагат при умора.
Източници на желязо
Обърнете се към тъмно-листни зеленчуци, грах, леща, тофу, киноа, сушени плодове и черен шоколад! Включете ги в своето здравословно хранене при липса на енергия.
Източници на селен
С отлични антиоксидантни свойства, селенът е микроелемент, който намалява ефектите от умора, сънливост и отпадналост. Той също така предпазва от сърдечно-съдови заболявания и УНГ заболявания. Бобът, ядките и яйцата са добри източници на селен.
Пробиотици
Разбира се, има кисели млека, които чрез своите млечнокисели бактерии с пробиотичен ефект укрепват естествените защитни сили на тялото ни. Но пробиотиците се намират и в твърдите и меките сирена бирената мая, ферментиралото мляко и зелените зеленчуци.
Тук ще изброим и най-добрите храни против умора, които да добавите към вашата диета:
Шафран
Знаем, че шафранът предлага антидепресантни ефекти, но също така е отличен стимулант на имунната система. Освен това е много ефективен срещу умствена и физическа умора, особено когато се приема с мляко.
Спирулина
Това сладководно водорасло има страхотен енергизиращ ефект. Спирулина подобрява устойчивостта на организма към инфекции и повишава физическата издръжливост.
Пчелен мед
Отличен стимулант, медът може да се използва срещу физическа и интелектуална умораили за подобряване на устойчивостта на стрес. Той е отличен източник на минерали като калций, желязо, силиций, фосфор и др., и витамини, особено такива от група В.
Джинджифил
Богат на витамини, джинджифилът съдържа и много други минерали и микроелементи. За да започнете добре своя ден, веднага след ставане изпийте чаша вода с половин изцеден лимон и щипка настърган джинджифил.
Какао
Какаото съдържа полифеноли, които имат антибактериални свойства. Също така съдържа витамини А, В6 и С, които стимулират производството на таурин, който има противоинфекциозна роля. Какаото също съдържа витамин D, магнезий, цинк, манган, мед и селен. За да се възползвате от ефектите му срещу умора, хапвайте тъмен шоколад с поне 70 процента какао, където са скрити правилните хранителни вещества.
Бразилски орехи
Те са много по-малко известни от кашуто, но бразилските орехи са най-добрите храни срещу умората. Те са сред храните, които съдържат най-много магнезий (366 mg на 10 gm) и една ядка е достатъчна, за да осигури ежедневните ни нужди от селен, микроелемент, който играе съществена роля за функционирането на имунната система и щитовидната жлеза.
За да се справите с умората, опитайте също нашите идеи за енергизиращи барове и свежи смутита!
