Съществуват различни начини да се справим с хроничната умора на организма, но всички те задължително трябва да се съчетават със здравословното и правилно хранене. Типичните симптоми на това състояние са слабост, сънливост и липса на концентрация.
Съществува и така наречената физиологична или естествена умора, която настъпва в определено време на деня и е вследствие на тежката работа, стреса, недоспиването и много други фактори. Тя може да се проявява по-силно и в определено време на година. Чувството на умора може да е предизвикано и от различни заболявания, депресия, неправилно хранене, пушене или алкохол.
Има обаче и ситуации, когато това състояние се превръща постепенно в хронично и в този случай вече се нарича СХУ (синдром на хроничната умора). Именно затова е особено важно да се консултирате със специалист, който да ви помогне да се справите със ситуацията. Борбата с общата умора е много важно да бъде съпроводена и с полезното хранене, което от своя страна може да предостави на организма ни необходимите хранителни вещества.
Най-добрите храни при състояние на обща умора може да видите в следващите редове:
1. Тъмен шоколад
Той трябва да съдържа не по-малко от 80% какао, тъй като то е богато на флавоноиди. Те са много мощни антиоксидантни, които са способни да се справят със свободните радикали. Известен факт е и че шоколада способства за отделянето на серотонин, който е един от хормоните на щастието.
Освен това, този продукт съдържа и захар, която също оказва положително влияние на организма, когато говорим за депресивни състояния и обща умора. Изследванията показват, че консумацията само на 30-40 грама тъмен шоколад на ден са способни да нормализират кръвното, нивото на холестерол и подобряват състоянието на кръвоносните съдове.
2. Киноа
Семената от киноа са много богати на протеини и минерални соли (особено калий и магнезий) и съдържат всички незаменими аминокиселини. Семената от киноа са богати на фибри, въглехидрати и на много витамини, както и не съдържат глутен. Поради това са подходящи за хората, които страдат от цьолиакия. Богати са и на антиоксиданти, които регулират кръвното налягане и са много полезни за сърцето.
3. Орехи
Тези ядки са едни от най-добрите храни, които са много полезни при обща умора. Причината за това е, че те ни зареждат с така необходимата енергия, тъй като в тях се съдържат много въглехидрати, минерали, витамини и незаменими мастни киселини (Омега-3 и Омега-6).
Орехите са богати и на антиоксиданти и фибри, които са полезни за червата. Бразилските орехи пък са богати на селен, който подобрява настроението. Именно затова, ако страдате от обща умора, тогава е добре да консумирате ядки и в частност достатъчно количество орехи.
4. Тестени изделия
Богати са на въглехидрати, които съответно зареждат организма ни с енергия, но и заедно с това не водят до повишаването на нивата на захар в кръвта. Препоръчва се да си хапвате достатъчно количество тестени изделия с мед и орехи, тъй като тези продукти също са полезни, ако страдате от обща умора на организма.
5. Пълнозърнести храни
Съдържат много магнезий, който е полезен при хората, които страдат от хронична умора. В това число влиза и овеса, който е богат на фибри и протеин. Съдържа и витамин В1, който е известен като много ефективно средство при стрес и умора. Именно затова, ако и вие имате подобен проблем, тогава можете да закусвате овес с плодове и кисело мляко, които са прекрасно начало на деня. Тази храна ще ви зареди с достатъчно енергия, за да се чувствате бодри.
6. Морска храна
И по-конкретно мидите, стридите, скаридите и омарите са много питателни, но и богати на минерални соли (магнезий, манган, селен), протеини и витамини (A, B9 и B12). Опитайте да си направите зареждаща салата с морски продукти и ще видите как този вкусен обяд ще ви зареди с много енергия.
7. Мед
Това е един от най-ценните източници на фруктоза, която е най-простия въглехидрат. Само след около половин час, съдържащата се в него захар се трансформира в чиста енергия. Достатъчно е да консумирате само по около 2-3 лъжици на ден, за да избегнете и да се справите ефективно с хроничната умора.
8. Кафе
За положителното влияние на кафето върху мозъчната дейност е известно отдавна. Но все пак не трябва да злоупотребявате с количеството на тази енергийна напитка, тъй като в големи дози тя е вредна и оказва неблагоприятно влияние върху стомашно-чревния тракт. Препоръчва се да пиете на ден не повече от 2 чаши кафе, като е доказано че то не само ви помага да се справите с общата умора, но и подобрява паметта.
9. Боровинки
Те са смятани за една от суперхраните на 21 век. Включвайки този плод в менюто си, вие не само ще укрепите имунитета си, но и ще заредите организма си с необходимите витамини и минерали. Освен това, той подобрява кръвообращението, премахва умората и стреса.
10. Нар
Едно от най-известните свойства на нара е това, че укрепва сърдечно-съдова система. Това обаче не е единственото предимство на този вкусен плод. Той е много ценен източник на витамините C, A, B, E, P, калций, магнезий, калий, манган, кобалт. Той зарежда тялото с енергия, стимулира апетита и повишава устойчивостта на организма към различни инфекции и вируси.
Ако и вие изпитвате физическа и умствена умора, недостиг на енергия, дори ако сте се наспали добре и сте си починали, тогава е време да се замислите за това, с какво се храните и как можете да промените нещата в своя полза. Хапвайки си тези суперхрани, ще можете да се справите с проблема по-лесно и да се заредите с достатъчно енергия за целия ден.
Коментари