Храни помагащи да преборим депресията

Храните, които помагат на човек да излезе от депресивно състояние, далеч не са онези, към които първо посяга. Много хора прекаляват с кафе, сладко и алкохол, когато са в депресия. Това обаче само засилва съществуващия проблем. Подходящата хранителна терапия би могла да се окаже най-подходящото средство за борба с депресията.

Аминокиселините помагат на организма да произвежда невротрансмитери, които оказват влияние върху настроението ни. Храни с богато съдържание на аминокиселини са пуешко месо, пиле, риба, боб, бадеми, авокадо, кашкавал, тиквено семе и банани.

Тялото се нуждае от витамин В6 за преобразуване на аминокиселините. Източници на В6 са храните, като риба тон, говеждо месо, нахут, сини сливи.

Друг съществен витамин е В12. Той играе важна роля при преобразуването на аминокиселините в невротрансмитери. Набавете си този витамин чрез мляко и яйца, пиле, раци, миди и стриди, сьомга и пуешко.

Фолиевата киселина е важен хранителен елемент, особено за жените в детеродна възраст. Според някои изследвания, хората които страдат от депресия, почти във всички случаи имат ниски нива на фолиева киселина.

Това причинява симптоми на безпокойство, а в по-тежки случаи дори шизофрения. Богати на фолиева киселина са пуйка, леща, аспержи, зеле, ряпа, шарен и черен боб, спанак и нахут.

Проучване показва, че болните от депресия бързо се възстановяват след продължителен прием на магнезий. Той помага също при тревожност и безсъние, които също са причинители на депресията. Набавете си магнезий чрез овесени трици, спанак, ечемик, боб, артишок и тиквено семе.

Човешкият мозък изисква цинк за производството на гама-амино маслената киселина, която облекчава тревожността и раздразнителността, често свързвани с депресия. Богати на цинк храни са раци, стриди, пуйка, кисело мляко, тиквено семе.

Витамин Е, освен че е мощен антиоксидант помага и при симптомите на депресия. Богати на този витамин са бадемите, спанак, доматен сок, ряпа, сладки картофи, лешници.

Омега-3 мастни киселини – набавете си ги чрез ленено семе, риба, орехи, сардини и сьомга.