Все повече хора в днешно време страдат от депресия. Причините варират от загуба и скръб до генетична склонност, отношение (песимистично настроени ли сте по природа? ), промени в живота, стрес, липса на сън и физически упражнения, социална изолация и хронична болка или болест.
Симптомите на депресията често варират от безсъние до гняв и безсилие, липса на цел и мотивация, невъзможност за започване или завършване на задачи, социална изолация, хронична умора и дори болки.
Изследване в British Journal of Psychiatry съобщава, че хората с диета, богата на пълноценни храни, по-рядко страдат от депресия. Друго проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че тези, които ядат пресни плодове и зеленчуци, са по-малко депресирани.
Естествени съединения, които се борят с депресията
Една от причините за депресията са високите нива на хомоцистеин в кръвта. Според проучване, публикувано в Psychosomatic Medicine, ниските нива на фолиева киселина и витамин B12 водят до повишаване на хомоцистеина и увеличаването на риска от депресия. По този начин, увеличаването на приема на фолати може да бъде един от начините за подпомагане на борбата с депресията.
Друго полезно вещество е селенът. Това е мощен антиоксидант, който намалява оксидативния стрес в мозъка, което от своя страна намалява депресията.
Друг фактор е триптофанът, естествено срещаща се есенциална аминокиселина, която ни помага да си починем и да се чувстваме по-добре.
Магнезият помага за намаляване на неспокойствието в нашите нерви и мускули и по този начин улеснява съня и по-доброто настроение.
Фибрите поддържат храносмилателния тракт, като намаляват токсините и помагат за създаването на усещане за ситост, спомагайки за намаляване на глада и поддържане на здравословно тегло. Теглото е толкова важен фактор, защото затлъстяването е една от многото причини за депресия. Калият повишава умствената функция, което помага за намаляване на симптомите на депресия.
Консумирането на храни, които повишават нивото на серотонин в мозъка, се счита за съществен фактор, за да се помогне за намаляване на симптомите на депресия. Сложните въглехидрати в определени пресни плодове и зеленчуци увеличават производството на серотонин.
Плодове за борба с депресията
1. Цитрусовите плодове са богат източник на фолати, които намаляват симптомите на депресия.
2. Боровинки, малини и ягоди са друг чудесен източник на фолиева киселина, бореща се с депресията.
3. Доматите са плод, богат на ликопен, който поддържа уникални фитонутриенти, които помагат за намаляване на ефекта на депресията.
4. Кивито съдържа цене комплекс от съединения, които помагат в борбата с депресията, включително фолат, витамин К и триптофан.
5. Бананите са с високо съдържание на съединения, които помагат за освобождаването на серотонин в мозъка, което повишава настроението. Те също така притежават мощна естествена енергия, която е по-здравословна от кофеина и алкохола, които трябва да се избягват от тези, които страдат от депресия.
Зеленчуци, борещи се с депресията
1. Кръстоцветните зеленчуци като брюкселско зеле, зеле и броколи също са с високо съдържание на фолати и омега-3.
2. Доказано е, че цвеклото облекчава симптомите на депресия поради съединение, известно като бетаин, което помага да се регулира хомоцистеинът.
3. Гъбите съдържат изобилие от витамини, минерали и фитонутриенти, които се борят с депресията като селен, фолат и витамин D. Само шепа гъби на ден може да помогне за облекчаване на симптомите!
4. Ярко оцветените чушки са чудесен начин да победим лошото настроение и помагат да се намалят симптомите на депресия с тяхното богато съдържание на фолат и В6.
Използвайте тези плодове и зеленчуци в рецептите си за сок и смути, за да си помогнете в борбата с депресията. Не позволявайте на лошото настроение да ви смачка!
