Тъй като няма нищо по-важно от здравето на човека, ние трябва да поддържаме организма си здрав и силен. В забързаното ежедневие и все по-нашумяващата тенденция за консумиране на вредна храна, това става все по-трудно.
За да подпомогнем на нашето здраве, ние трябва да приемаме 9-те жизненоважни аминокиселини.
В тази статия ще ви запознаем с тези 9 аминокиселини и ще обърнем по-специално внимание на аминокиселината левцин като акцентираме върху това какви всъщност са ползите от него и как той влияе на нашия организъм.
Замисляли ли сте се какво представляват аминокиселините? Нека да изясним този въпрос. Аминокиселините са градивните частици на протеина. Тялото ни може да произвежда някои видове самостоятелно, но останалите е необходимо да си ги набавим сами, чрез правилно хранене и здравословни диети. Останалите 8 вида аминокиселини са валин, изолевцин, лизин, хистидин, треонин, триптофан, фенилаланин и метионин.
Всяка една от тези аминокиселини можем да си набавим от храната или чрез хранителни добавки.
Нека си поговорим за левцина. Като начало е важно да кажем, че тялото ни не може да го произвежда само, затова ние трябва да му съдействаме, чрез изграждането на пълноценен хранителен режим.
Тази аминокиселина е изключително важна за възстановяването и изграждането на мускулите. Получаването на достатъчно левцин може да предотврати загубата на мускули при възрастните хора, затова можем да кажем, че за тях е от още по-голяма важност.
Освен това левцинът усвоява изключително добре глюкозата в клетките на тялото, чрез което автоматично спомага за управлението на кръвната захар.
Левцинът подобрява мускулната маса, като увеличава чистата телесна маса и размера на мускулите, освен това помага за укрепването на костите и кожата. Много културисти знаят това и се стараят да си набавят необходимия левцин за максималния растеж на мускулите си.
Левцинът се препоръчва и за възрастни хора, склонни към сакропения (дегеративна загуба на мускулна маса). Хранителната добавка влияе благоприятно на телесното им тегло и постига положителен ефект.
Левцинът играе важна роля при възстановяването от рани. Анаболната растителност би могла да се компенсира чрез приема на левцин, като това може да доведе до спад в скелетната мускулна маса.
Левцинът спомага за регулирането на кръвната маса. Аминокиселината намалява реакцията на кръвната захар, когато бъде приемана в комбинация с глюкоза, освен това стимулира производството на инсулин.
Оптималното регулиране на кръвната захар се осъществява чрез прилагането на диета, която трябва да включва здравословни източници на мазнини, фибри и въглехидрати. Левцинът има благоприятен ефект и върху бета клетките на панкреаса, черния дроб, както и върху телесните мазнини и мускулите.
Аминокиселината левцин увеличава производството на човешкия растежен хормон (HGH). С нарастването на възрастта човешката хипофизна жлеза намалява количеството на хормон на растежа, който произвежда. Това се случва, когато човек достигне средна възраст. Важно е да отбележим, че ако приемате левцин поради тази конкретна причина, първо, трябва да съгласувате това с вашия личен лекар.
В някои случаи левцинът се използва за отслабване и регулиране на теглото, като няма установена доза прим за това. Естествено, това не означава, че той ще гори мазнините ви без ваша помощ. По-скоро е само допълнение към вашите усилия. От вас се изисква да си изградите добър и постоянен хранителен режим, придружен с физическа активност.
Въпреки че рядко се среща дефицит на аминокиселината левцин, ние трябва максимално да се стараем да си я набавяме. За щастие редица вкусни храни съдържат левцин като риба тон, яйца, кисело мляко, свински, говеждо и птиче месо и т.н. Лесно достъпни и нискобюджетни са и не изисква много, за да бъдат включени в диетата ни. Подобна диета може и да е много вкусна, ако редовно си приготвяте салата с пиле или пък сочни руладини.
Бъдете здрави!
Коментари