Здравословната диета може да помогне на косата ви да остане силна и блестяща. Това, което ядете, също може да ви предпази от косопад. Ако не получавате определени хранителни вещества от храната, може да видите ефектите върху косата си.
Есенциалните мастни киселини, особено омега-3, играят ключова роля за здравето на вашата кожа, коса и нокти. Трябва да ядете някои от тези храни, които са богати на омега-3, всеки ден:
Мазни риби за здрава коса
Сьомга, риба тон, скумрия и други мазни риби
Ленено масло, ленени семена, семена от чиа, масло от канола;
Орехи;
Соеви зърна, тофу и кръстоцветни;
Зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле)
Витамини B са важни за косата
Витамините B6, B12 и фолиевата киселина също са важни за вашата коса. Вегетарианците и веганите често не получават достатъчно от тях.
Храните с B6 включват банани, картофи (включително сладки) и спанак. Основните източници на B12 включват месо, птици, риба и млечни продукти.
Можете да си набавите фолиева киселина с много пресни плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове и домати. Пълнозърнестите и обогатените зърнести продукти, бобът и лещата също го имат.
Храни с желязо за растяща и здрава коса
Желязото е особено важен минерал за косата и твърде малкото желязо е основна причина за косопада. Косменият фоликул и коренът се захранват с вещества от кръвоснабдяването. Когато нивата на желязо паднат под определена точка, може да изпитате анемия. Това нарушава снабдяването на фоликула с хранителни вещества, засягайки цикъла на растеж на косъма и може да доведе до окапване. Животински продукти като червено месо, пиле и риба осигуряват желязо с висока бионаличност, което означава, че желязото е лесно достъпно за тялото. Вегетарианците могат да увеличат запасите си от желязо, като включват леща, спанак и други зеленолистни зеленчуци като броколи, зеле и зелена салата.
Протеинови храни за здрава коса
Протеинът също е от решаващо значение за поддържане на косата ви здрава, но много хора не приемат достатъчно. Меса като риба и пиле, яйца и соеви продукти са добри източници. Яжте по една порция всеки ден.
Особено важният биотин за здрава коса
Тъй като минерали като желязо, магнезий, цинк и биотин също влияят на косата, може да си ги набавите чрез ежедневни мултивитамини.
Биотинът е водоразтворим витамин В. Твърде малко биотин може да причини накъсване на косата и да доведе до загубата и. Включете храни, богати на биотин, като пълнозърнести храни, черен дроб, яйчен жълтък, соево брашно и мая. Липсата на цинк може да доведе до загуба на коса и сух, лющещ се скалп. Обогатените зърнени и пълнозърнести храни са добър източник на цинк заедно със стридите, говеждото и яйцата.
Още съвети за здрава и растяща храна
Правилните храни за буйна и здрава коса могат да бъдат наистина полезни за вас, но загубата на коса има много причини. Понякога генетични фактори като мъжка или женска плешивост могат да играят роля. Заболяване на щитовидната жлеза, анемия, автоимунни заболявания и хормонални проблеми също могат да причинят промени или загуба на коса.
Добре ще се отрази употребата на домашна маска за подхранване на коса всеки две седмици. Разбийте един жълтък и смесете с половин пасирано авокадо и лъжица мед. Масажирайте върху влажна, чиста коса и оставете за 30 минути преди да изплакнете обилно.
Вижте още:
