Рич Барета е шампион по културизъм. Той е един от най-търсените инструктори в Холивуд и е помогнал на знаменитости като Наоми Уотс, Пиърс Броснан и Наоми Кембъл да изваят телата си.
За Барета няма тайни в битката с излишните килограми. Той предлага персонализирани програми, включително целеви методи за упражнения и хранителни напътствия.
Шампионът разкрива няколко от малките хватки, които приложени от многобройните му клиенти, винаги действат. Възползвайте се и вие от четирите основни правила за здравословно хранене.
1. Намалете алкохола - ако го правите често, талията ви неминуемо ще пострада. Алкохолът съдържа въглехидрати и калории. Когато обаче са пийнали, хората са в състояние да правят лош избор на храната, която приемат. Няколко сладки коктейла могат лесно да добавят до хиляда калории.
Ето защо Барета препоръчва избягването на алкохола като цяло. Ако все пак не можете да откажете едно питие, то нека да бъде чаша вино, например.
2. Забравете за пържените храни - вместо тях консумирайте храни на скара, на фурна или приготвени на пара. Пърженето на нещо здравословно, като пилешкото месо, отнема хранителните вещества. В същото време добавя мазнини и калории. За капак, когато консумирате пържени храни в ресторанти, повишавате риска от увеличаване на лошия и намаляване на добрия холестерол, тъй като те все още използват трансмазнини.
3. Вечер не консумирайте въглехидратите - не е задължително напълно да се лишавате от въглехидратите. Просто ги консумирайте в определена част на деня. Хранете се с високовъглехидратни храни като картофи, ориз, паста и хляб в началото на деня, когато ще има повече време да се изгорят. Ако ги приемате вечер, през нощта те могат да останат неизползвани и се съхраняват като мазнини. Съветът на Барета е след 18:00 часа да се приемат леки протеини и зеленчуци.
4. Непреработените храни са по-здравословни - пресните непреработени храни са полезни, но често посягаме към преработените продукти. Барета препоръчва да се премахнат изцяло от менюто преработените храни с някоя от следните съставки: фруктозен сироп, бяло брашно и захар, и др. Най-добре е да купувате пресни меса и продукти.
Коментари