Тези, които страдат от прекомерно напълняване трябва да са запознати с причините, довели ги до това състояние и със здравословните им последствия. След като се запознаят с причините за напълняване и с последвалите ги здравословни рискове, ще е лесно хората да се ориентират към необходимостта от водене на различен начин на живот.
Като първо променете диетата си
Диетологичните и медицинските експерти са на мнение, че прекомерната пълнота е причинена от два основни фактора- диетата и застоелия начин на живот, като на първо място е режима на хранене.
Диета, базирана на обработени храни, богати на протеини, захари, сол и голямо количество мазнини, без наличието на пресни плодове и зеленчуци, е диета с един изход- прекомерно напълняване. В този случай е необходима пълна промяна в режима, за да може да се спре прогресирането на тази болест.
Страдащите от наднормено тегло и другите пълни хора трябва да привикнат на здравословен начин на хранене, състоящ се от пресни плодове (две порции дневно) и зеленчуци (пет порции дневно), и средно количество риба, крехко месо и домашни птици.
Ядките, семките, зърнените храни и пълнозърнестите хлябове трябва също да са част от диетата. Умереният прием на алкохолни напитки е допустим, но приемът на съдържащите захар безалкохолни трябва да е сведен до минимум.
Добрите здравословни навици могат бързо да бъдат възприемани от децата, което обаче важи и за лошите. Прекомерното напълняване е проблем, който лесно може да се предаде от поколение на поколение.
След това започнете с упражнения
Следващата основна причина за напълняването е липсата на редовни упражнения, особено що се отнася до децата. Те прекарват прекалено много време в обездвижващи ги занимания - гледане на телевизия или пред компютъра, вместо игра навън на двора.
Упражненията могат да бъдат под всякаква форма - бърза разходка, джогинг, тичане, игра на тенис, скуош, плуване, каране на колело - списъкът е безкраен. Но за човек, който просто се е примирил с нуждата от упражнения, една разходка от около 45 минути дневно би била задоволителна. Тя е достатъчна за предотвратяване на изграждането на мазнини, ако всичко това е съчетано и с правилен режим на хранене.
Промяната в начина на живот, включваща диета и упражнения, заедно с напълното осъзнаване и увереност в необходимостта от намаляване на килограмите, може да се превърне в перманентно разрешение на прекомерното пълнота.
Пазете се от нездравословните ефекти на прекомерното напълняване
Прекомерното напълняване води до тежки здравословни последици. Ето някои от тях:
Диабет 2- считан е за смъртоносна болест и е причинен от прекомерно напълняване. Може да доведе до ослепяване, загуба на крайниците и накрая смърт.
Хронични сърдечни болести, хипертония, заболявания на артериите и сърдечни удари.
Някои форми на рака са по-рискови за пълните хора - рак на дебелото черво, простатата, бъбреците и гърдите.
В допълнение към тези медицински усложнения, пълните хора ще изпитат и трудности при наслаждаването на нормалния начин на живот. Ще имат проблеми с придвижването и дори дишането.
Макар гореизброените болести да са достатъчно лоши, страдащите от прекомерна пълнота могат да изпитат и неблагоприятните социални аспекти. Най-основните фактори са липсата на самоуважение пред другите и вероятно социалната дискриминация, особено на работното място.
