Все повече се увеличава броя на заболелите от рак на гърдата жени. За по-сигурна превенция от коварното заболяване прочетете следната статия.
Освен редовните прегледи, ежедневното ви меню също може да ви предпази от рак на гърдата.
Включете в храненето много зелени и листни зеленчуци. Зеле, броколи и карфиол са сред най-добрите храни за превенция на това заболяване. Най-вече защото тези зеленчуци са богати на антиоксидантни витамини и фибри. Витамин Е, С и А все по-често се наричат антиоксидантни витамини. Това е така, защото те са богати на антиоксиданти, които помагат за отстраняването на свободните радикали и други токсини от тялото.
Антиоксидантите и фибрите играят ключова роля при превенцията срещу всички видове рак. Зелените и листните зеленчуци са богати на индоли и сулфорафан – фитохимикали, които се борят успешно срещу канцерогените и токсините. Така че обезателно включете в менюто си задушени или варени зеленчуци.
Наблегнете на малини, къпини, боровинки и ягоди. Не просто вкусни, горските плодове са ценни източници на витамин С и фибри. Те са отлична опция, защото можете да ги добавите към много ястия – сладолед, кисело мляко, зърнената закуска. В жегите пасираните плодове, „гарнирани“ с натрошен лед, са перфектната здравословна напитка.
Яжте повече растителни източници на протеин. За доброто здраве на гърдите е необходимо да се съсредоточите върху растителните източници на протеини. Червените и белите меса в случая не са особено подходящи. Соевите продукти като тофу и мисо са богати на протеини. Същото важи и за черния боб. Като цяло бобените растения са най-добрият заместил на животинските белтъчини. Освен това те са богати на фолиева киселина и диетични фибри. Съдържат и високо количество антиоксиданти.
Изпивайте по една чаша портокалов сок с всяко ядене. Витамин С е мощен антиоксидант, който със сигурност ще ви пази далече от рак на гърдата. И когато говорим за добър източник на този витамин, няма нищо по-вкусно от прясно изстискания портокалов сок. Ако не сте почитател на сокове, тогава хапвайте резенчета портокали. Хранителни вещества, които цитрусите съдържат, подобряват и имунната система.
Хапвайте повече риба. Високото съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин D я прави рибата перфектната здравословна храна. Комбинацията на двата компонента има превентивен ефект срещу раковите образувания на гърдата.
