Причините за трупане на коремни мазнини са свързани най-вече с неправилното хранене, липсата на физическа активност, стреса, както и наследствения ген.
Хранене. Не прекалявайте с диетите, но и не гладувайте. Не пропускайте закуската. Тя енергизира тялото и регулира метаболизма. По-добре е през деня да имате 5 хранения – приемат се по-малки количества храна, но по-често, иначе организмът не може да се справи с много храна накуп и трупа мазнини. Най-малко трябва да се яде вечер, и то поне 3 часа преди сън.
Яжте пресни плодове и зеленчуци, не тлъсти меса, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти, храна с фибри. С тях губите коремни мазнини, а тялото пак получава енергия. Избягвайте храна богата на въглехидрати (приемът на въглехидрати да е в първата част на деня) и пържени, мазни храни. Ограничете белия хляб, ориз, сирене, масло, захар (слагайте мед вместо нея), сладкиши, бисквити, преработени, консервирани храни. Яжте бавно и сдъвквайте добре храната.
Пийте много вода, около два литра на ден. Тя подпомага метаболизма, изгарянето на каролии, изчиства токсините. Ограничете алкохола и газираните напитки.
Упражнения. Без упражнения е трудно да се справим с коремните мазнини. Важното за упражненията е да се изгарят повече калории от тези, които се приемат с храната. По-добре е да се тренират големите мускулни групи, така се изгарят много калории.
Може да вземате рибено масло, омега-3 мастните киселини са важни в процеса на отслабване, помагат на обмяната на веществата.
Отделяйте поне час на ден за физическа активност – ходене пеша, джогинг, скачане на въже, каране на колело, плуване, аеробика. Всичко от това би помогнало повече от коремните преси например.
Практикувайте йога. Дихателните техники помагат много на мускулите на стомаха. С йогийските упражения се изгарят калории.
Спокоен сън и освобождаване от стреса. Стресът е главен фактор за напълняване. Добре е да се спи около 8 часа, при това спокоен, здрав сън. При умора метаболизмът е затруднен. Борете се със стреса. Може да опитате с медитация по няколко минути на ден. Колкото и да е трудно пълното освобождаване на мисълта, то е абсолютно ефективно.
Съчетавайте редовните тренировки с правилно хранене.
Коментари