Gotvach.bg»Статии»Диети»Какво диетолозите съветват

Какво диетолозите съветват

Rosi StoyanovaRosi Stoyanova
Администратор
5641649k
Какво диетолозите съветват

Вижте какво ни съветват диетолозите относно начина на хранене и как да притъпяваме глада си.

Старайте се да се храните само седнали. Консумирането на храна стоейки или докато се разхождате, може да доведе до поглъщане на повече калории.

Когато менюто ви за хранене е вече готово, не се изкушавайте от други храни. Не допълвайте менюто си, ако се сетите, че имате още неща в хладилника.

Когато отивате на пазар бъдете сити. В противен случай количката се пълни, а апетита расте главозамайващо. Хубаво е преди да отидете на пазар да си направите списък.

Ако ви предстои разходка, хапнете преди нея, а не след нея. Така ще изгорите погълнатите калории.

Ако почувствате силен глад между храненията го залъжете с някой плод.

Когато се храните не гледайте телевизия, не четете вестник и като цяло не правете неща, които ще ви откъснат вниманието от храната. Съсредоточете се в храната, в противен случай може скоро пак да огладнеете.

Какво диетолозите съветват

Когато се храните се старайте да не смесвате различни храни. Не си досипвайте, а просто си сервирайте толкова храна, колкото смятате да изядете. Хранете се с умерен ритъм, не бързайте. След всяко хранене диетолозите препоръчват да не оставате повече от 15 минути на масата, след като сте приключили.

Ако по една или друга причина сте прекалили с храната през деня, най-добре след това си направете ден на покаяние.

Дъвченето на дъвка е добър трик за борба срещу глада.

Ако харесвате плодови сокове, диетолозите съветват да ги приемате с вода. По този начин освен ще притъпите чувството на глад, но и ще намалите количеството на калориите, които се съдържат в соковете.

Ако имате неудържимо желание да хапнете нещо, което не се предвидили в менюто си за деня, най-добре хапнете малко хляб и кашкавал, но не и онова, което ви изкушава.

За да притъпите глада преди обяд, изпийте чаша зеленчуков или пилешки бульон. Той е нискокалоричен, а течността ще успокои стомаха.

Преди хранене изпивайте 2 или 3 чаши вода. Тя създава усещане за ситост и стимулира отделянето на мазнините.

Ако ви се прияде шоколад, все пак има вариант да му се насладите. Хапнете вечерта едно парченце шоколад заедно с резен хляб.

Разпределете приемът на калории през деня според вашата натовареност.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest