gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»Храни за здрав и спокоен сън

Храни за здрав и спокоен сън

Храни за здрав и спокоен сън
Пластмасов разпределител за прибори с 4 отделения
Практичен аксесоар за вашия дом:
Пластмасов разпределител за прибори с 4 отделения
11.00 лв.
Виж ››

Ако имате проблеми със съня, може би ви липсва магнезий! Малко хора знаят колко важен е магнезият, за да работят някои органи добре. Той поддържа имунната система, предпазва от някои видове рак, намалява риска от инфаркт. Свързан е и с биологичния часовник на човека за събуждане и заспиване. Учените са открили, че той е този, който контролира времето, кога да се включи дадена функция в организма.

Богати на магнезий са следните храни: черен шоколад, ядки, риба, банани, пълнозърнести бисквити, бобови храни, авокадо, кисело мляко и сушените плодове. Сега започва сезонът на черешите, да не забравяме, че и те съдържат мелатонин - това е хормон, който ни помага да заспиваме по-бързо.

Полезни храни за здрав сън

Храни за здрав сън

Ще направим бърз преглед на храните, които подпомагат качествения сън:

1. Черен шоколад - помага за здрав сън, но не трябва да се прекалява с него, яжте го умерено;

2. Банани - те съдържат триптофан, въглехидрати и магнезий. Хапвайте банани и бързо ще заспите, без да се въртите в леглото;

3. Пълнозърнести бисквити - те насърчават добрата дрямка. Ако се консумират с чаша топло мляко ефектът ще е повече от прекрасен. Може да добавите и щипка канела с лъжичка мед. Ще спите здраво и щастливо;

4. Сандвич с пуешко месо - филия пълнозърнест хляб с резен пуешко месо ще ви направи сънливи само след 30 минути;

5. Комбинацията от ябълки, мед и бадеми - тези храни носят спокойствие. В добавка с чаша билков чай от мента или лайка ще имате здрав сън.

Храни, които вредят на съня

Вредни храни преди сън

Ако претоварите стомаха си, няма да заспите лесно, затова яжте умерено.

Ето и храни, които трябва да се избягват преди сън:

- кофеин;

- газирани напитки;

- алкохол;

- мазни меса;

- къри.

Люти и мазни храни могат да ви държат будни цяла нощ, затова ги избягвайте!

Не можеш да изядеш мазен бургер и да спиш спокойно, ще се наруши качеството на съня ви.

Яжте добри храни и си спете спокойно!

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest