Търсите вкусен и задоволителен начин да заредите деня си с енергия, като същевременно сте в крак с целите си за отслабване? Не търсете повече, а си направете смути от овесени ядки! То е пълно с богати на хранителни вещества съставки и изпълнено с вкус - просто идеалното допълнение към вашата сутрешна или следобедна рутина.
Преди да ви запознаем с множеството ползи от овесеното смути, вижте как да си направите този овесен еликсир за отслабване стъпка по стъпка:
Рецепта за овесено смути
Необходими продукти:
- 150 грама овесени ядки;
- бадемово мляко - 200 мл;
- един замразен банан;
- супена лъжица фъстъчено масло;
- една чаена лъжичка семена от чия;
- екстракт от ванилия;
- канела – на вкус;
- протеин на прах – една доза.
Начин на приготвяне:
- В блендер на висока скорост пасирайте овесените ядки, докато се смелят фино.
- Добавете бадемовото мляко, замразения банан, фъстъченото масло, семената от чиа, екстракта от ванилия, канелата и протеиновия прах и пасирайте на висока скорост, докато сместа стане гладка и кремообразна.
- Изсипете смутито в чаши и сервирайте веднага.
Допълнителни съвети:
- Можете да добавите шепа зелени зеленчуци, като бейби спанак, към смутито за още повече хранителни вещества. Това ще промени цвета, но няма да повлияе много на вкуса.
- Можете да използвате фъстъчено масло на прах вместо кремообразно, ако сте на диета с ограничен прием на калории. Фъстъченото масло на прах има по-малко калории и мазнини от обикновеното фъстъчено масло.
- Можете да използвате ванилов или шоколадов протеинов прах в това смути. Можете също да използвате кисело мляко за добавяне на протеини, ако нямате протеинов прах.
- Добавете вода, ако искате по-рядка консистенция.
Как овесеното смути може да помогне за отслабване?
- Овесените ядки са богати на фибри, протеини и основни хранителни вещества, което ще ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени, като същевременно осигурява устойчива енергия през целия ден. В комбинация с други хранителни съставки, овесените смутита се превръщат не просто във вкусно лакомство, а в питателна храна или закуска, която може да подпомогне целите ви за отслабване.
- Овесените ядки са пълни с вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които имат няколко важни ползи за здравето, като например намаляване на нивата на холестерола, стабилизиране на нивата на кръвната захар и инсулиновия отговор, както и увеличаване на растежа на добрите бактерии в червата.
- Бета-глюканът също така забавя процеса на храносмилане и стимулира отделянето на хормони, които регулират апетита. Тези действия увеличават чувството за ситост и помагат за контролиране на нивата на глад. По този начин овесените ядки могат да помогнат за предотвратяване на преяждане и в крайна сметка могат да подпомогнат целите ви за контрол на теглото.
- Семената от чиа са друг хранителен източник, пълен с полезни омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти. Те са и добър източник на протеини. Когато семената от чиа се накиснат в течност, те набъбват и увеличават до 10 пъти теглото си. Същият процес протича и в чревния ви тракт, когато ги ядете, което помага за намаляване на апетита ви. Това желиращо действие в комбинация с протеините и фибрите допринася за засищащия ефект на семената от чиа. Ето защо те са добра съставка, която да включите в диетата си, ако се опитвате да отслабнете.
- Фъстъченото масло добавя вкус към това смути за отслабване, като същевременно осигурява здравословни мазнини и протеини, за да ви засити и да ограничи глада ви.
- Ако добавите лъжичка протеинов прах към това бананово-овесено смути, протеинът ще ви държи сити и удовлетворени, ще помага за поддържане на енергийните ви нива през целия ден и ще предотвратява преяждането.
- Един често срещан недостатък на смутитата е, че те могат да съдържат много добавени захари от плодови сокове и други подсладители. Овесеното смути обаче използва банан като естествен подсладител. Бананите са ценни, защото също така осигуряват важни хранителни вещества като фибри, калий, магнезий, витамин B6 и витамин C.
Прочетете също защо е полезно смутито от цвекло и изпробвайте някои от тези идеи за полезни сутрешни смутита.
Коментари