Комбинацията от високо енергийни и богати на редица полезни вещества храни за закуска е от изключително важно значение за стартирането на деня. Неслучайно хората казват, че закуската е най-важното хранене за деня. Въпреки това много хора го пропускат или заменят с кафе или чай, което, от своя страна, води до забавяне на метаболизма.
В забързаното ежедневие преди работа или училище не ни остава много време да отделим за направата на правилната закуска за нас. Смутито е възможно най-добрият вариант - едновременно бърз, здравословен, засищаш и вкусен. Тази полезна напитка ще ви даде оптималното количество енергия, от което се нуждаете, като същевременно засищащият ѝ ефект контролира апетита.
Затова тук ще ви представим някои бързи, лесни и същевременно много вкусни и полезни рецепти за смутита, които задължително трябва да изпробвате. Със сигурност ще усетите разлика дори в настроението си след такъв тип закуска.
Хубаво е да се запасите с нужните съставки преди това, за да ви е по-лесно сутрин. В магазините за здравословни храни, както и в големите супермаркети, може да откриете всичко нужно за вашата сутрешна енергийна бомба.
Смути с малини и овесени ядки
За първата рецепта за смути са ви необходими 1/2 ч.ч. малини (в зависимост от сезона могат да бъдат пресни или замразени), 1/2 банан, 1 шепа предварително накиснати овесени ядки от предната вечер, 1 с.л. ленено семе, 1 ч.л. семена от чия и около 100 мл бадемово или друг вид ядково мляко. Сложете всички съставки в блендер или специален смути мейкър, изсипете в любимата ви чаша и ѝ се наслаждавайте през времето, в което се приготвяте.
Засищащо смути
Зелените смутита може да не се харесат на всекиго, но за сметка на това са изключително полезни. За варианта, който ние ще ви предложим, са ви нужни следните съставки: половин авокадо, спирулина, няколко лъжици кисело мляко, семена от коноп и малко пресен джинджифил. Като подсладител тук може да добавите еритритол или стевия на прах. Отново смесете всичко.
Енергийно смути
В следващото смути има редица минерали, витамини и антиоксиданти, които са жизненоважни за правилното функциониране на нашия организъм. За него са ви необходими: 1 цял банан, 1 ч. ч. ядково мляко по избор, няколко ягоди, шепа боровинки, около 50 г сурови ядки, които са били предварително накиснати за няколко часа във вода и 1 с.л. пчелен мед. Смесете всички съставки в блендер, за да получите готова за консумация протеинова смес.
Протеинови смути
Ако сте от хората, които не могат да започнат деня си без кафе, то тук имаме подходящо решение и за вас. Необходимите съставки за това протеиново смути са: около 100 мл охладено кафе, 1 ч.ч. ядково мляко, щипка канела, ч.л. шоколадов протеин на прах, подсладител на вкус. Тук отново изберете здравословен вариант на бялата захар - стевия, мед, еритритол или др. С шоколадов протеин може да се сдобиете от различни магазини за добавки. Блендирайте съставките, за да получите освежаваща смути напитка с вкус на капучино.
Превърнете първото хранене за деня във ваш първоизточник на енергия, тонус и позитивно настроение.
Коментари