Борбата с излишните килограми се води отдавна с всевъзможни диети. За да се получи желаният ефект, е необходимо диетата да включва храни, съдържащи фибри, протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти, витамин С и много вода.
Фибрите са помощника на храносмилателната система, за да може да работи добре. Те стимулират обмяната на веществата. Водата хидратира организма и извежда токсините навън. Протеините участват в създаването на мускулните тъкани и подпомагат работата на най-важните органи.
Здравословните мазнини контролират апетита и помагат на тялото да се отърве от излишната мазнина. Витамин С стимулира обмяната и има силен детокс ефект. Антиоксидантите унищожават свободните радикали и пазят клетките от увреждания.
Съществува храна, която събира в себе си всички тези изисквания и в същото време се приготвя лесно и бързо. Това е смутито. То е новият полезен хит в борбата с килограмите. Всички полезни и необходими вещества за тялото се събират само в една чаша. Ето няколко подходящи рецепти за смути.
Смути с горски плодове
½ ч.ч. малини, пресни или замразени
½ ч.ч. къпини, пресни или запазени във фризера
½ ч.ч. манго
½ ябълка
2 с.л. лимонов сок
¼ ч.ч. вода или кубчета лед
Пасира се в блендер за 1 минута. Това е отлична освежаваща напитка.
Плодово-зеленчуково смути
2 праскови
½ краставица
Шепа зеленчук с листа - спанак, зеле, маруля или рукола
1 с.л. настърган джинджифил
3 листа прясна мента
1/3 ч.ч. вода или лед
Миксираната в блендера напитка има не само освежаващ вкус, но и приятен ментов аромат.
Шоколадово смути
½ ч.ч. обезмаслено мляко
60 мл кисело мляко
½ пакетче ванилия на прах
1 ч.ч. настърган шоколад
1 ч.ч. пресни или замразени малини
След пасирането в блендер се получава гъсто смути, което се яде с лъжица.
Смути с боровинки
1 ч.ч. обезмаслено мляко
1 ч.ч. пресни или замразени боровинки
1 с.л. ленено масло
Млякото и боровинките се миксират в блендер за 1 минута. Към получения смути шейк се добавя лененото масло.
Коментари