Бременността е изключително важен период в живота на жената, когато храненето играе ключова роля за здравето както на майката, така и на бебето.
В този етап е важно да се осигуряват всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали, които подпомагат правилното развитие на плода и поддържат енергията на бъдещата майка.
Един от най-лесните, вкусни и полезни начини да се приемат тези хранителни вещества е чрез смутита. Те са леки, лесни за приготвяне и могат да бъдат персонализирани според индивидуалните нужди.
Ето кои са най-добрите смутита за закуска за бременни, техните ползи и как да се приготвят, за да осигурят максимална хранителна стойност:
Ползи от смутитата по време на бременност
Смутитата са чудесен избор за закуска за бъдещите майки по няколко причини:
- Лесно усвояване – Тъй като съставките са блендирани, те са по-лесни за храносмилане и усвояване от организма, особено ако бременната изпитва гадене или храносмилателни проблеми;
- Богати на хранителни вещества – Смутитата могат да съдържат плодове, зеленчуци, ядки, семена, кисело мляко и други полезни продукти, осигуряващи необходимите витамини и минерали;
- Хидратация – Освен че осигуряват важни хранителни вещества, смутитата допринасят за хидратацията на организма;
- Енергия за деня – Те дават дълготрайна енергия благодарение на съдържанието на сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини;
- Помощ срещу гадене – Някои съставки като джинджифил и банани могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене.
Най-добрите смутита за закуска за бременни
В зависимост от нуждите на организма смутитата могат да се адаптират така, че да съдържат повече желязо, калций, протеини или витамини. Ето някои от най-добрите рецепти за закуска, които са специално съобразени с бременните жени.
1. Смути Енергийна бомба с банан и фъстъчено масло
Защо е полезно?
Това смути е богато на калий, протеини и здравословни мазнини, които осигуряват енергия и поддържат мускулите и нервната система.
Необходими съставки:
1 банан
1 супена лъжица фъстъчено масло (или бадемово масло)
200 мл бадемово или краве мляко
1 чаена лъжичка мед
½ чаена лъжичка канела
Начин на приготвяне:
Всички съставки се смесват в блендер до получаване на гладка смес.
2. Желязо-бустер смути със спанак и боровинки
Защо е полезно?
Спанакът е богат на желязо, което е жизненоважно за предотвратяване на анемията по време на бременност, а боровинките са силен източник на антиоксиданти.
Необходими съставки:
1 шепа пресен спанак
½ чаша боровинки
½ чаша кисело мляко
1 супена лъжица ленено семе
1 чаена лъжичка мед
200 мл вода или кокосова вода
Начин на приготвяне:
Смесете всички съставки в блендер и разбийте до хомогенна текстура.
3. Смути „Калциева подкрепа“ с портокал и кисело мляко
Защо е полезно?
Калцият е необходим за здрави кости и зъби както на майката, така и на бебето. Това смути осигурява високи нива на калций и витамин C.
Необходими съставки:
1 портокал (обелен и нарязан)
½ чаша кисело мляко
1 супена лъжица чия семена
½ чаша кокосова вода или обикновена вода
½ банан
Начин на приготвяне:
Смесете всички съставки и блендирайте до гладка консистенция.
4. Протеиново смути с авокадо и ядково мляко
Защо е полезно?
Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини и фолиева киселина, която е важна за развитието на нервната система на бебето.
Необходими съставки:
½ авокадо
1 чаша бадемово мляко
1 супена лъжица мед
½ чаша замразени ягоди
½ чаена лъжичка ванилия
Начин на приготвяне:
Блендирайте всички съставки до получаване на кремообразна смес.
5. Джинджифилово смути за облекчаване на гаденето
Защо е полезно?
Джинджифилът помага при сутрешно гадене, а комбинацията от ябълка и кисело мляко подпомага храносмилането.
Необходими съставки:
½ ябълка (обелена и нарязана)
1 чаена лъжичка настърган джинджифил
½ чаша кисело мляко
½ чаша кокосова вода
1 чаена лъжичка мед
Начин на приготвяне:
Разбийте всички съставки в блендер до получаване на гладка смес.
Вижте още кои са непрепоръчителните чайове по време на бременност, както и кои билки да избягваме при бременност.
Коментари