Ролята на бананите във физическите упражнения
Спортистите ядат банани преди или след тренировки, защото този плод съдържа много полезни вещества и е чудесен източник на въглехидрати. Те осигуряват енергията за тялото.
Бананите не само поддържат работоспособността, но и увеличават физическата сила. Узрелият банан с тегло 100 грама дава на тялото 21.7 грама въглехидрати, 1.5 грама белтъчини, 0.1 грама мазнини. Физическите упражнения изискват енергия и бананът я дава на тялото чрез въглехидратите си.
Кога е най-добре да се ядат банани при физическа активност
Консумацията на банани може да се прави преди или след тренировки. Това има различен ефект върху тялото. Преди тренировка бананът повишава нивата на кръвната захар и е подходящ избор за презареждане, докато след тренировка се консумира за сила.
Затова преди тренировъчния процес е подходящо да се консумира банан при следните поставени цели:
- Трениране за мускулна маса, когато бананът ще даде запас от енергия;
- Плодът предотвратява разграждането на мускулите и предпазва от претоварване;
- Калият и магнезият в съдържанието му защитава сърцето по време на тренировки с тежести;
Защо бананите се явяват перфектна закуска за спортуващи
1. Бърз източник на енергия
Бананите са богати на въглехидрати, най-вече под формата на естествени захари като фруктоза, захароза и глюкоза. Те се абсорбират бързо от тялото и са източник на незабавна енергия.
2. Добър източник на калий
Калият регулира водния баланс и мускулната функция. При тренировка тялото губи калия чрез потта, а това предизвиква крампи в мускулите. Бананите дават калий на тялото и така предотвратяват подобни проблеми.
Вижте колко калий и магнезий има в един банан.
3. Лесно се храносмилат
Бананите не са трудни за храносмилателната система. Не натоварват стомаха, не създават тежест и дискомфорт, а осигуряват енергия.
4. Практична закуска
Бананите лесно се носят в чанта и се консумират веднага, без да се приготвят. Можете да си приготвите бананови палачинки или бананов хляб с овесени ядки - това са отлични закуски за летящ старт на деня.
5. Подобряват настроението
Част от съдържанието на бананите е триптофанът, а тази аминокиселина се използва от тялото за производство на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който е регулатор на настроението. Доброто настроение е перфектен мотиватор за високи резултати. Вижте как бананите действат на мозъка и настроението.
Вижте също как да си изсушите банани и разберете зелените банани полезни ли са.
Коментари