Физическите упражнения са изключително важни за поддържането на тонус, добро здравословно състояние и нормално тегло. Тяхната ефективност обаче зависи и от здравословното хранене.
За да постигнете максимални резултати, трябва да съчетавате тези два компонента и да не изключвате нито един от тях. Храненето и тренировките се съгласуват по определен начин, който гарантира бързи и качествени резултати.
За целта трябва да следвате някои правила, с които да балансирате движението и храненето. Едно от тях се оказва приемът на въглехидрати. Той трябва да бъде преди и след физическо натоварване. Ето защо:
Повечето хора смятат, че не трябва да консумират никаква храна или напитки преди тренировки, защото това може да забави сформирането на мускулна маса. Това обаче е погрешно схващане. Истината е, че е изключително важно за организма да си доставя хранителни вещества непосредствено преди физическо натоварване. Това е така, тъй като тялото има нужда от източник на енергия.
Освен това, храненето с въглехидрати преди тренировка предотвратява увреждането на мускулите и минимизира риска от травма. По време на физическо натоварване, черният дроб и мускулите използват гликогена като източник на енергия. Това са въглехидратите, които се превръщат в глюкоза в мускулите.
По този начин нивата на гликоген се повишават, а това позволява на организма да тренира по-дълго време и по-лесно да натрупа мускулна маса. Ако не разполагате с достатъчно гликоген в тялото преди тренировка, то тогава няма да разполагате със същата издръжливост и енергия. Затова приемът на въглехидрати се оказва от изключително значение.
Той е също толкова важен и след извършване на физическо натоварване. По време на тренировка, тялото изразходва енергия, като изгаря гликогена.
Това означава, че натрупаните запаси от гликогена са изчерпани, затова те трябва да бъдат възстановени. По този начин вие допълвате мускулен гликоген и това значително подобрява мускулатурата.
Ако след тренировка не консумирате въглехидрати, то тогава това ще ограничи възстановяването на вашите мускули. Ако забавите приема им с повече от 2 часа, рискувате да забавите възстановяването на нивата на гликоген значително.
А в тази статия можете да видите Къде се съдържат бавни въглехидрати.
Коментари