Някои храни поддържат усещането за ситост по-дълго от други. Тези храни често имат определени характеристики, които компенсират глада. Много от тях съдържат голямо количество протеини като яйцата, постното месо или рибата, ядките и нискомаслените млечни продукти.
Консумирането на храни, които са по-засищащи, подпомага контрола над приема на калории. Това подпомога управлението на теглото чрез намаляване на общите калории, които се приемат за един ден.
Много нездравословни храни не засищат. Силно преработените храни или тези с високо съдържание на захар често имат по-нисък индекс за ситост. Избягването на тези храни е важно за здравето и компенсира глада. Ето кои са най-здравословните храни за засищане:
Варивата засищат
Бобовите растения са много питателна храна, важи еднакво за боба, лещата, граха, нахута. Те също са бавно смилаеми въглехидрати с високо съдържание на протеини и фибри.
Варивата са полезни за бързо засищане, но не и за прием на храна, която хората консумират при следващото си хранене.
Засищащи храни с високо съдържание на фибри
Фибрите са основен диетичен елемент, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар и холестерола. Фибрите също са полезни за засищане.
Според проучване от 2014 г. фибрите може да не са най-ефективният компонент за отслабване. Храни с високо съдържание на фибри са ечемикът, овесените ядки, ръжта, пълнозърнестият хляб, варивата, зеленчуците като моркови и червено цвекло, плодовете като банани и портокали.
Нискомаслени млечни продукти
Консумацията на нискомаслени млечни продукти насърчава ситостта и намалява приема на храна.
Яйцата са засищаща храна
Яйцата са отличен източник на протеини, витамини и минерали. Те също имат благоприятен ефект за намаляване на глада и удължаване на чувството за ситост.
Ядките засищат
Ядките са ефективна храна за увеличаване на чувството за ситост. Ядките се отличават с високо съдържание на протеини и ненаситени мазнини, които принадлежат на здравословните мазнини. Тези ненаситени мазнини се различават от наситените, защото са висококалорична храна, богата на хранителни вещества и ефективна за увеличаване на ситостта.
Постно месо и риба за бързо засищане
И постното месо, както рибата са с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на наситени мазнини. Диетите, които съдържат високи нива на протеини ефективно контролират апетита и подпомагат отслабването. Това включва вегетарианските протеини като соята.
Тези групи храни са полезни за здравето и подпомагат регулирането на теглото. Други характеристики на храните също могат да ги направят засищащи, като например наличието на високото съдържание на вода.
Вижте и:
Коментари