Цялостното здраве зависи от способността да се поддържа питателна диета. Преди отслабване е нужно да се поддържа добър хранителен режим, защото хранителните навици имат значително влияние върху загубата или наддаването на тегло.
Включването на определени храни, както и тяхното комбиниране, увеличава вероятността планът за хранене да бъде ефективен.
Индексът на ситост е показател за това колко удовлетворение носи едно хранене, което може да помогне да се приема по-малко храна и да се изгарят повече калории като цяло.
Някои храни, когато се приемат в големи количества, съдържат по-малко калории от други поради по-ниската си енергийна плътност и тегло. Ето защо е важно кои с кои храни ще си партнират на трапезата.
Овесени ядки + фъстъчено масло
Овесът е идеален източник на основни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, а високото съдържание на фибри, помага за намаляване на холестерола и кръвната захар, стимулира чревните бактерии и увеличава чувството за ситост.
Фъстъчено масло съдържа около 25 процента протеини, малко въглехидрати и достатъчно здравословни мазнини, което го прави подходящ за хора с диабет тип 2 или за тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Моркови + Тахан
Морковите са много здравословна храна. В тях има около 10 % въглехидрати, много фибри и малко захари. Те са отличен източник на витамин А под формата на бета-каротин и на витамините от групата В, витамин К и калий.
Таханът се отличава с витамините и минералите си и е богат източник на протеин. Той намалява калориите, което ускорява загубата на тегло. Освен това сусамът има противовъзпалителни свойства и поддържа здрав стомах.
Спанак + ябълка + джинджифил
Съдържаниета на въглехидрати в спанака е ниско, но пък е с високо съдържание на неразтворими фибри, а това е добре за храносмилането, той се отличава с каротеноидите, витамините С, К, фолиева киселина, с желязото и калция си и намалява оксидативния стрес.
Ябълките се състоят от 85 % вода, имат ниска енергийна плътност и ниско съдържание на калории, а освен това намаляват теглото. Те са богати на фибри, което помага за по-лесното засищане. Благоприятно е действието им върху кръвната захар, здравето на сърцето, редуцират риска от рак.
Джинджифилът се отличава с мощните си противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Помага за изпразването на стомаха, което може да бъде полезно за хора с лошо храносмилане и дискомфорт.
Смокини + бразилски орехи
Смокините са с ниско съдържание на калории и не съдържат мазнини, което ги прави идеални за здравословна закуска. Те са богати на фибри, а това подпомага нормалната работа на червата, дават и усещане за ситост. Те съдържат също и много антиоксиданти, помагащи за борбата със свободните радикали.
Вижте още:
- Диетични храни за засищане;
Коментари