Когато става въпрос за загуба на тегло, за намирането на хранителен план, който предлага гъвкавост и разнообразие на храна, е по-лесно да се създаде устойчива основа за по-здравословен начин на живот.
Като цяло човек след една балансирана диета, съобразена с препоръки за здравословно хранене, яде 2000 калории на ден, което се изразява в приблизително 225 до 325 грама въглехидрати на ден. Когато се консумират повече въглехидрати, отколкото тялото ви може да се справи, то ще съхранява въглехидратите като мазнина, която има пряко влияние върху увеличаване на теглото.
Ето защо следенето на видовете и количество въглехидрати в диетата ще ви помогне да изхвърлите излишните килограми. Научно доказан подход за поддържане на загуба на тегло е хората да се хранят оптимално с протеини, високо съдържание на фибри, здравословни мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, а това, от своя страна, може да запази усещането ви за ситост и, доволни, сами ще премахнете ненужните междинни закуска и няма да преяждате.
С дневен прием на 40 грама нетно тегло въглехидрати хората могат да персонализират диетата си с голямо разнообразие от хранителни продукти, вследствие на което отслабват и в бъдеще поддържат задоволително ниво на килограмите.
Може да ядете всякакво месо, риба, сирена и яйца, като към тях добавяте два пъти дневно салати от листни зеленчуци, зеле и краставици. Напълно се изключват храни като десерти, сладкиши, газирани напитки, боза, сокове, хляб и тестени изделия. При всяка диета и промени в храненето разбира се трябва да се посъветвате с лекар, затова не правете своеволни комбинации.
Този подход се фокусира върху качеството и количеството на въглехидратите, които се консумират, като същевременно се избягва или ограничава добавената захар и прекалено рафинирани въглехидрати като бяло брашно, които са с ниско съдържание на хранителна стойност.
Вместо това можете да поемате въглехидрати от богати на фибри зеленчуци, ядки и семена, различни плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти. Това е прост подход, който ви създава успех в дългосрочен план, като ви позволява да ядете повече от правилните храни, без да се отдавате на глада си.
Коментари