Постигането на стегнато тяло означава, че трябва да усъвършенствате храненето си и да останете дисциплинирани с тренировките си. Укрепването на мускулите стяга тялото ви.
Увеличаването на тренировките за изграждане на мускулите във вашата ежеседмична фитнес програма може да ви даде резултатите, които търсите.
Консумирането на правилните храни ви позволява да вземете хранителните вещества, които тялото ви се нуждае, за да увеличите максимално мускулите и да сведете до минимум съхранението на мазнини.
Храненето:
Стъпка 1 - Създайте калоричен дефицит
За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно. Достигате до намаляване на калории, като намалявате общия калориен прием и изгаряте калории чрез упражнения;
Стъпка 2 - Яжте шест малки ястия на ден, разделени на два или три часа
По-честото хранене помага да потискате апетита и да увеличите скоростта на метаболизма си, за да изгаряте повече мазнини. Консумирайте закуска, обяд и вечеря с още три закуски по време на деня си;
Стъпка 3 - Консумирайте различни хранителни вещества
Цел е диета, при която 45 до 65 % от калориите идват от въглехидрати, 10 до 35 % протеини и 20 до 35 % са мазнини. Изберете здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Изберете бедни протеини като постно месо, нискомаслени млечни продукти и протеинови шейкове и изберете здравословни мазнини като зехтин и ядки.
Наблягайте и на тренировката:
Тренировките
Стъпка 1 - Извършвайте поне 30 минути аеробна активност на ден
Кардио тренировката ви помага да изгаряте мазнините и да затягате тялото си. Изберете дейности, които работят на цялото тяло като бягане, плуване или кикбокс, за да изгорите най-много калории;
Стъпка 2 - Тренирайте с интервали, за да увеличите максимално калорийното си изгаряне
Интервалното обучение изгаря повече калории за кратък период от време. Например спринт за 30 секунди и джогинг за една минута, редуващи се в продължение на 30 минути;
Стъпка 3 - Извършвайте тренировъчни тренировки от 3 до 4 дни в седмицата
Разделете дните си, като работите краката си един ден, гърдите и трицепсите заедно и гърба и бицепсите си в отделен ден. Изберете шест до 10 упражнения всеки ден за тренировка;
Стъпка 4 - Фокусирайте се върху корема си
Изберете три упражнения, завършете три комплекта по 15 повторения всеки.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви драматични промени във вашата диета или фитнес режим.
