Хранене според часа – какво трябва да хапвате и кога?

хранене за закуска

Нещо изключително интересно – специалистите са определили какви хранителни продукти трябва да консумираме в различните часове от деня. Взети са предвид фактори като скорост на метаболизма и усвояване на храната от организма, осигуряване на енергия, сън и т.н.

Едва ли сте предполагали какво голямо въздействие има правилната храна, консумирана в отделните части на деня. Ще усетите промяната, веднага щом опитате!

И така, как да се чувствате отлично през целия ден? – Като хапвате подходящите за часа продукти. Ето кои са те:

От 5:00 до 6:00 часа – в случай че сте ранобудни или тренирате сутрин, за добрата физическа подготовка закуската е задължителна. Може да си позволите пълнозърнеста закуска, богата на фибри, протеини и витамини. Яйцата също биха могли да бъдат част от нея. Страхотно тонизиращо начало на деня!

От 7:00 до 9:00 часа – в тези часове се препоръчва стабилната закуска (за хората, които стават през тези часове). Подходящи са яйцата, киселото мляко, изварата, плодове. Важно е да си набавите поне 20 грама протеин от закуската, за да може да издържите до обяд и да имате енергия за сутрешните задачи.

извара с малини

От 10:00 до 11:00 часа – заложете на плодове и зеленчуци. Добър вариант за ябълки с малко фъстъчено масло, морковите, авокадото, заради съдържанието си на полезни мазнини, хумусът. Това са продукти, които се осигурят ситост на организма и няма да бъдат в тежест на стомаха.

От 12:00 до 14:00 часа – подарете си един страхотен обяд, състоящ се от голяма и обилна зелена салата (може да бъде и „Цезар“ за онези, които обичат). Освен зеленчуците, добавете и пълнозърнест продукт или протеин. Обядът трябва да ви поддържа сити до вечерята, така че се уверете, че ще бъде здравословен и засищащ.

От 18:00 до 19:00 часа – хапнете нещо леко, което обаче ще ви снабди с необходимите за организма елементи. Порция постен протеин, гарниран със зеленчуци би бил идеален вариант. Месото също би могло да бъде част от вечерята ви, поднесено също с любимите зеленчуци. Важно е да не натоварвате стомаха си и да не преяждане, за да спите спокойно.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати