Д-р Марк Хаймън е американски лекар и диетолог. Той издава редица книги за отслабване и добро здраве. Разработва специален режим на хранене, наречен пеганизъм, който представлява комбинация на елементи от палео диетата и веганския начин на живот. На неговите безценни съвети се доверяват много световно известни личности, измежду които спортистите Новак Джокович и Леброн Джеймс.
Ето кои са основните съвети за здравословно хранене и красива фигура на д-р Марк Хаймън:
Изберете правилните мазнините
Погрешно хората смятат, че мазнините са вредни и стоят в основата на напълняването. Според д-р Марк Хаймън, когато те са правилно подбрани, са полезни за здравето и не влияят върху килограмите. По препоръка на д-р Хаймън започнете да използвате кокосово масло, когато готвите, и зехтин екстра върджин за овкусяване на салатите. Изхвърлете всички останали мазнини като слънчогледово рафинирано олио, масло, маргарин и прочие.
Увеличете приема на фибри
Фибрите носят редица ползи на организма, като тяхно основно действие е подпомагане на перисталтиката на червата и прочистване на натрупаните токсини в дебелото черво. Човешкият организъм се нуждае от около 150 г фибри дневно. Д-р Хаймън съветва приблизително 3/4 от дневното ни меню да бъде съставено от зеленчуци, тъй като те са изключително богати на така необходимите за тялото ни фибри.
Спрете консумацията на захар
Захарта нанася неподозирани вреди върху човешкото здраве и организъм. Тя се съдържа не само в захарните изделия, а остава скрита и в преработените храни, като се смята, че чрез консумацията им тя съставя 10% от дневния ни прием. Захарта повишава производството на инсулин, който пречи на тялото ни да освободи излишните мазнини. Тя не просто води до покачване на килограми, а може да причини и по-сериозни щети – увеличава риска от заболявания като диабет, рак и Алцхаймер.
Кажете „довиждане” на газираните напитки
Д-р Марк Хаймън нарича газираните напитки „течна смърт” и е категорично против тяхната консумация. Според него, ако искаме да отслабнем, едно от нещата, които трябва да направим, е да спрем да ги пием. Те са изключително вредни за здравето и организма и са основни причинители на затлъстяването и диабета.
Набавяйте на организма си необходимите витамини и добавки
Някои хранителни витамини и добавки не могат да бъдат набявани само чрез храната и трябва да се приемат допълнително. Всеки организъм е различен и има индивидуални нужди, но според д-р Хаймън има витамини и добавки, които са задължителни за всички. Такива са например рибеното масло и витамин D.
Правете редовна детоксикация
Детоксикиращите режими се провеждат с цел пречистване на организма от вредните токсини. За да дадат реални резултати, според д-р Хаймън те трябва да бъдат изготвени от специалисти и да са съобразени с вашите потребности. За повечето хора детоксикацията е непоносимо гладуване, което причинява главоболие и води до липса на енергия, но всъщност е полезна и необходима.
