Вече знаете, че добрата спортна тренировка изгаря доста калории. Можете дори да увеличите броя на стъпките си през деня, за да изгорите калории и да отслабнете. Но знаете ли, че има и храни, които горят калории?
Всичко, което правите през деня, изгаря калории, включително и храненето. Но консумацията на някои храни може да изгори повече калории от други. А най-добрите храни, подходящи при диета за изгаряне на калории, осигуряват и други хранителни ползи, освен ползата да отслабнете.
Когато ядете храна, вие консумирате калории. Но също така се нуждаете и от енергия, за да се храните. Дъвченето и храносмилането изискват тялото ви да гори калории. Но колко калории можете да изгорите при консумацията на храна?
За съжаление не са много. Калориите, които изгаряте от ядене и смилане на храна, съставляват около 10% от дневния ви разход на калории. Това означава, че ако изгаряте 2000 калории на ден, вие изгаряте около 100 до 200 от тези калории от приема на храна, приблизително 30 до 75 калории на хранене, независимо от избраните от вас храни.
Храните, които увеличават броя на изгорените калории, осигуряват жизненоважни макро и микроелементи, които помагат на тялото ви да се чувства и да изглежда по-добре. Те ви помагат да се чувствате сити и доволни и ви позволяват да консумирате повече храна за по-малко калории – идеален избор, когато става въпрос за загуба на тегло.
Когато ядете храна с високо съдържание на протеини, вие изгаряте повече калории, отколкото когато ядете храна с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини. Просто казано, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да разгражда и съхранява протеините, отколкото за разграждането и съхраняването на въглехидрати и мазнини.
Ето кои храни увеличават броя на изгорените калории:
- пиле;
- риба тон;
- постно говеждо месо;
- сьомга;
- постно свинско месо.
Една порция (100 г) от изброените храни може да осигури изгарянето на значително количество калории.
На тялото му трябва енергия за да работи по-усилено, когато се дъвчат и смилат фибри. Известни също като „груби храни“, храните с фибри могат да облекчат лошото храносмилане и да насърчат доброто здраве на храносмилателната система. Когато избирате гарнитура, която да сервирате с протеина, помислете за добавяне на храни, които съдържат фибри.
Репичките и целината също са подходящи храни за изгарянето на калории. Пикантните зеленчуци също могат да помогнат за изгарянето на повече калории. Някои проучвания сочат, че яденето на пикантна храна може леко да повиши телесната ви температура и да изгорите повече калории.
Когато комбинирате протеинови храни с храни, богати на фибри, вие не огладнявате в продължение на часове след хранене. Така че, тези храни не само изгарят калории, като "груби храни", но също така ви засищат и ви помагат да консумирате по-малко калории през целия ден.
