Нискокалорични храни, които ни засищат за дълго

Нискокалорични храни

Когато се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, много вероятно е, когато коремът ви започне да къркори, всички положени усилия да бъдат напразни.

Ето защо трябва да знаете кои храни можете да похапнете в подобен кризисен момент, без притеснения, че това ще се отрази пагубно на режима ви на хранене.

Зеленчуци

Ето кои са храните, които без излишни калории ще ви заситят за дълъг период от време:

1. Зеленчуци – Един от ключовите елементи да се чувствате сити за по-дълго време, са именно така вкусните и полезни зеленчуци. Когато почувствате глад, хапнете от тези дарове на природата с ниско съдържание на калории, на мястото на калоричните хранителни продукти.

Овесена каша

Техните високи нива на съдържание на фибри ще спомогнат на организма да се почувства сит за по-дълъг период от време. Най-подходящите зеленчуци са: печени картофи с обелката, репички, тиква, целина и китайски зеле.

2. Ядки – Суровите ядки имат много здравословни мазнини и протеини в тях. Именно благодарение на тях стомахът ви няма скоро отново да подава индикации за глад.

В комбинация със сушени плодове пък, ядките ще ви помогнат да управлявате теглото си. Зърнени храни с подобни функции, които също са с нисък калоричен индекс, са леща, боб и грах.

3. Сини сливи – От плодовете, най-добри за засищане на глада са сините сливи. Те имат богато съдържание на фибри и антиоксиданти, спомагащи за засищането.

Сините сливи могат да се консумират както за закуска, така и като заместител на всяко останало хранене през деня. От плодовете други с подобни функции са ябълките, гроздето, пъпешът, крушите и малините.

4. Овесена каша – Един от най-разпространените продукти са овесените ядки или овесена каша. Те съдържат така необходимите за засищане фибри - факт, който веднага поставя тази храна в списъка на храните с ниско-енергийна плътност.

5. Подправки – Стратегията за използването на подправки с цел управление на теглото е известна отдавна. За да се чувствате сити за по-дълго, единственото което трябва да направите, е да си позволите малко чубрица или друга подправка(може и пикантна), в съчетание с диетичното ви меню за деня.

Рейтинг

5 2
4 3
3 3
2 1
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (16)

Изпрати
Нешева
Нешева
27.06.2014 03:25
Писала съм много пъти: какво правим ако имаме и диабет и подагра? Не важат тези съвети.
0
0
Цвети
Цвети
11.05.2014 14:06
Аз например като изям 10-тина бадема и ме засищат много бързо, че чак ми става по някога тежко от тях. Не ям често бадеми, но съвсем малко количество засища и то доста. Вярно скъпички са, но поне са здравословни. :)
7
4
Милена
Милена
26.04.2014 11:51
Много добре казано от Валерия... Трябва да се яде умерено
1
1
Валерия
Валерия
03.03.2014 14:37
Никой не е казал да изяждате по 300гр. ядки, те не са за наяждане. Шепа лешници или бадеми са идеални, вие искате по 1 кило да изядете, а после искате и да сте слаби. И другото, което е хубаво- по-добре 1-2 сушени плода , отколкото някоя гадна вафла или бонбон за десерт. Овесените ядки са супер храна и не са калорични, яж по цял ден овес , пък ще те видя колко ще надебелееш. Ай моля ви се с тоя режим съм 48 кг. от 70, но се иска воля и усилия, а също и много спорт. Успех на всички дебелаци.....
8
4
Gost
Gost
02.03.2014 16:02
ядките и сушените плодове били нискокалорични ......????!
9
4
Име
Име
05.02.2014 16:08
Каквото и да направиш, накрая става въпрос за пари!!!!
3
1
Възмутен човечец
Възмутен човечец
02.02.2014 11:12
Някои неща са верни ,а други - пълни простотии.. Имате ли си на идея колко калории имат .. Само в обикновените орехи има 645 калории на 100г. Стегнете се бе "автори"
7
0
Диян
Диян
02.08.2013 08:14
Хахаха що за глупости, вие изобщо имате ли си представа за хранителните стойности на тези продукти, та ядките, въпреки че са много полезни, под 600 калории не падат, овесените ядки 370 ккал на 700 гр и изобщо не са с ниска енергийна плътност !!!
4
5
Възмутеният човечец
Възмутеният човечец
02.02.2014 11:14
Овесените ядки не са много калорични + че съдържат фибри.. И ти не си много наясно с нещата -_-
0
1
Мирича
Мирича
29.01.2014 14:28
Да бе, и аз не знаех, че с ЧУБРИЦА, видиш ли, мога да се нахраня.... дори и да е върху филията ми с кашкавал
1
0
.
.
24.07.2013 12:19
С това изобщо няма да се заситя
1
1
Оптимист
Оптимист
21.07.2013 11:11
Суровите *
0
2