Питейната вода увеличава количеството калории, които изгаряте.
Проведено е изследване на жени с наднормено тегло, в което са се разгледали ефектите от увеличаването на приема на вода до над 1 литър на ден. За период от 12 месеца това е довело до отслабване с 2 кг, без да се променя нищо друго в начина на живот.
Освен това пиенето на 0,5 л вода води до допълнително 23 изгорени калории. На годишна база това се равнява на приблизително 17 000 калории - или над 2 кг мазнини.
Тези резултати могат да бъдат още по-впечатляващи, ако водата е студена. Когато пиете студена вода, тялото Ви използва допълнителни калории, за да затопли водата до телесна температура.
Пиенето на вода преди хранене може да понижи апетита – ако приемете повече вода преди закуска, количеството калории, консумирани по време на храненето, може да намалят с 13%. Тъй като водата не съдържа калории, тя обикновено е свързана с намален прием на такива.
Увеличаването на дневната Ви консумация на вода с 1 чаша може да намали наддаването на тегло с 0,13 кг.
Замяната на сладките напитки с вода ще Ви спести изключително много калории.
Извод: Пиенето на повече вода може да доведе до намален прием на калории и да намали риска от дългосрочно наддаване на тегло и затлъстяване, особено при децата.
Колко вода трябва да пием?
Препоръчително е да се приема около 2 литра вода дневно. Ако сте спортист, това число ще бъде по-високо. Възрастните хора и кърмещите майки също трябва да следят по-внимателно този прием.
Имайте предвид, че получавате вода и от много храни и напитки като кафе, чай, месо, риба, мляко и особено плодове и зеленчуци.
Ако установите, че имате главоболие, или че сте в лошо настроение, постоянно сте гладни или имате проблеми с концентрацията, тогава може да страдате от лека дехидратация.
1-2 литра вода на ден са достатъчни, за да подпомогнат загубата на тегло, особено когато се консумират преди хранене.
