Свалили ли сте излишните килограми? Издържали ли сте няколко месеца диети и уморително физическо натоварване? Поздравления, че сте станали тънки и красиви. Но това не е щастлив край в историята ви с намаляване на теглото. Най-трудното предстои.
Време е да си зададете въпроса: Как да запазя теглото си след отслабване? Понякога поддържането на тегло след диета е много по-трудно, отколкото да намалите теглото си. В крайна сметка в повечето случаи теглото след свалянето на килца се връща.
Разберете как да поддържате новото си теглото, за да не да върнете загубените килограми обратно.
Изберете правилната диета
Първото нещо, което трябва да запомните, преди да започнете да губите тегло - не гладувайте! Трябва да отслабнете правилно и с умно. И ако просто ще умирате от глад, тялото ви ще започне да се запасява и отлага мазнини за черни дни. Не забравяйте, че всяка диета е стрес за нашето тяло. Така че изберете подходяща диета.
Разбира се, можете да загубите 10 килограма на седмица, но тази опция е подходяща само в екстремни случаи. Най-добре е да си изберете една дългосрочна програма за отслабване, например 90 дни - диетата ще помогне на тялото ви да избегне прекомерен стрес и да постигнете добри резултатите. В резултат на това по-лесно можете да отслабнете и да поддържате тегло след с загубата на определени килограми.
За тялото ви не би трябвало да има стрес и психологически по-лесно да изпълните диетата си, а когато се върнете към обичайното си хранене, да запазите всички загубени килограми.
В допълнение монодиетите предизвикват различни заболявания, тъй като са доста оскъдни и тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества.
Ето защо, ако мислите предварително как да поддържате теглото си, започнете с избора на подходяща диета за вас. Една от най-ефективните е Протеиновата диета. Тя се основава на факта, да се ограничи консумацията на въглехидрати, да се елиминират от диетата захарни изделия и хлебни изделия, а да се консумират животински протеини (птици без кожа, постна риба, крехко телешко месо, зеленчуци).
Излизане от диетата
Правилният начин да излезете от диетата, е втората стъпка към намаляване на теглото и поддържане на свалените килограми.
Същността на тази диета е, както следва: количеството храна, което ядете по време на всяко хранене, трябва да се побере в чиния с диаметър 25 см. Половината от порцията трябва да бъде заета от зеленчуци и плодове. Друга ¼ от порцията се дава на нискомаслени протеинови храни, а останалата една четвърт е храни, богати на сложни въглехидрати.
Ако следвате това правило, ще бъде много лесно да запазите теглото си, след като сте загубили килограми. Предимствата на такова излизане от диетата са разнообразни и здравословни продукти. Няма да е нужно да изчислявате калориите, но благодарение на балансирана диета тялото ви ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Препоръки на диетолозите
За да запазите теглото си, след като сте загубили килограми, трябва да следвате правилата по-долу, разработени от специалистите по хранене, и на тяхна основа да направите меню след диета. Това ще ви помогне да запазите теглото си след отслабване:
За един ден използвайте най-малко 1.5-2 литра чиста вода. Не забравяйте за билкови и зелени чайове, нискомаслени бульони. Но от газирани и алкохолни напитки е по-добре да се откажете, тъй като те стимулират апетита.
- Използвайте фибри - необходимо е да премахнете токсините от организма и да улесните обменните процеси. Полезни са хляб с цели зърна, фибри - зеленчуци и трици;
- Яжте често, но на малки порции;
- Не пренебрегвайте закуската;
- Винаги бъдете в добро настроение и не се поддавайте на стрес, тъй като разочарованието и тъгата водят до преяждане;
- Елиминирайте храненето след 19:00;
- Вашата диета трябва да се състои от варени и задушени ястия;
- Не яжте пред телевизора или компютъра;
- Основата на вашата диета да са естествени храни без подобрители на вкусове и ГМО;
- Не забравяйте да приемате витаминни.
