Ако целта за 2020 година ви е да отслабнете, откажете се. Ще се провалите още до февруари! Психологическото напрежение от това ви решение бързо ще ви провали. Изследвания показват, че 89% от хората, заложили си като цел да отслабнат в последните месеци на годината, се провалят.
Бъдете мъдри и планирайте внимателно. Изберете правилното място, време и начин. За целта сме ви приготвили няколко стъпки, чието спазване ще ви помогнат да се отървете най-накрая от излишните килограми. Те създават навици, които ще са ви от полза както за тънката талия, така и за цялостното ви здраве.
Преди да започнем обаче, трябва да спазвате и няколко правила. Първо, яжте закуска всеки ден, хапвайте по малко, но често (4-5 пъти на ден), движете се, не се заседявайте.
И така:
Стъпка 1: Дайте приоритет на личното здраве, като прецените рутината си
Вземете предвид къде се намирате, когато ядете през целия ден. Това е от решаващо значение, тъй като вашата среда определя какви видове храни са на разположение. Преценете графика си и го използвайте като ръководство за това как да въведете по-здравословни храни в менюто си. Ставайте навреме, за да можете да закусвате. Ако нямате време да отидете на обяд, носете си здравословен такъв в офиса. Винаги носете и плодове за десерт.
Стъпка 2: Задайте граници, които ще ви помогнат да се придържате към график
Хората, които искат да отслабнат, често се поставят на аскетични диети и затова толкова често се провалят. Не се отказвайте от всичко вкусно (което обикновено е и вредно). Просто си задайте граници. Не сте от желязо и не е нужно да се превърнете във вечно мърмореща (макар и слаба) личност, която презира всеки, решил да яде сладко. Позволете си в един ден от седмицата да се отдадете на някое сладко изкушение. Ако не можете да се контролирате или се страхувате от количествата, които можете да изядете, споделете кулинарното изкушение с приятели.
Стъпка 3: Определете нуждите си, преди да предприемете действия
Отделете секунда, за да прецените как наистина се чувствате, преди да отворите хладилника си. Гладните сте, въпреки че вече сте се хранили. Може да сте започнали да се дехидратирате. Изпийте чаша вода и гладът ще си отиде. Също така при самото хранене яжте бавно, на малки хапки, за да може организмът ви да се възползва максимално от хранителните вещества. Ако имате непреодолим глад за нещо сладко, хапнете цитрусов плод, той ще потуши стремежа към вредната захар.
Стъпка 4: Изберете най-доброто за вас според случая
Преди да посегнете към чипса, направете пауза и помислите малко повече за това, което всъщност сте в състояние да ядете и какво наистина ви се иска да хапнете, ако можете да опитате всичко. Постъпете стратегически и направете избора си, като помислите дали искате определено ядене или специфичен вкус или подправка. Докато го правите, мислете за крайната цел, която сте си поставили. Всеки път, когато ядете, е шанс да направите по-питателен избор, който подкрепя общите ви здравословни цели. Добре обмисленият избор ще ви помогне да се спрете на най-добрия начин да се грижите за ума, тялото и духа си.
Коментари