Отслабването се превръща в индустрия за милиони. На пазара се появяват различни добавки, медикаменти и чайове, които обещават отличен и бърз ефект. А в пътя към желаното тяло много хора са склонни на всякакви нелогични или опасни действия, които често имат малък или никакъв ефект. През годините обаче учени и диетолози успяха да установят, че в действителност има определени стъпки, които подпомагат отслабването. Кои са те съветите за отслабване, действащи наистина?
Пийте вода
Това не е клише. Пиенето на вода, особено преди хранене, може да направи чудеса с фигурата ви. Тя забързва метаболизма и ви поддържа сити. По този начин автоматично ще приемате по-малко калории, а чрез честото уриниране ще изхвърлите токсините.
Яжте яйца за закуска
Приемате не само белтъците, а цялото яйце, защото по-голямата част от протеина и от цялата магия на яйцето се съдържа в жълтъка. Проучвания са доказали, че ако ядете такава закуска вместо обичайните овесени ядки или пълнозърнести продукти ще ограничите калориите и ще потиснете апетита си.
Пийте кафе
Кофеинът в него съдържа много мощни антиоксиданти, които изхвърлят токсините от тялото ни. Освен това кафето забързва метаболизма и подпомага горенето на калории.
Ограничете добавената захар
Тя е най-големият бич в съвременната диета. Проблемът с нея е дори по-голям, защото повечето хора приемат от нея много повече от необходимото. Четете етикетите – дори здравословните храни я съдържат.
Намалете рафинираните въглехидрати
Това означава бяло брашно, паста от пшенично брашно, бял хляб. Тя увеличава нивата на кръвна захар, което води до глад, а това води до прием на още повече въглехидрати. Заменете тези продукти с пълнозърнести.
Бройте калориите си
Досадно е, но единствено по този начин ще успеете да добиете ясна представа какво консумирате и в какви количества.
Носете в себе си здравословна храна
Важно е в чантата или в автомобила си винаги да имате нещо здравословно за хапване. В дома си също. По този начин, когато изведнъж огладнеете, ще имате нискокалорична алтернатива.
Тренирайте
Важно е и кардиото, и вдигането на тежести. Аеробните упражнения ще подпомогнат горенето на калории, а тежестите ще помогнат и за отслабването, и за извайването на тялото ви.
Яжте повече фибри
Най-добрият начин за това са плодовете и зеленчуците. Те са засищащи и пълни с фибри, което подпомага отслабването.
Не забравяйте протеина
Той е най-важният макронутриент за отслабване. Диетата, богата на белтъчини, забързва метаболизма зашеметяващо много. Освен това протеините намаляват желанието за бързи въглехидрати и са основна храна за мускулите ни.
Коментари