Как да се справим с липсата на витамини през есента?

С пристигането на есента се променя не само природата около нас, но и състоянието на тялото. В продължение на много седмици можем да чувстваме лошо настроение, умора или стрес. Причината за нестабилното състояние често е есенната авитаминоза - липса на витамини, микроелементи и аминокиселини.

Какви вещества липсват в тялото и как да му помогнете? Вижте как можете да се справите с липсата на витамини през есента:

Правилното хранене

Най-често през есента страдат запасите от витамини А, D, Е, С, РР и група В. Преди всичко те могат да се набавят от здравословна храна. И така, кои храни съдържат витамините, от които се нуждаем?

Витамин А: масло, рибено масло, мляко, яйца, червени и жълти плодове и зеленчуци (моркови, тиква, броколи, праскови, пъпеш), черен дроб.

Витамин В1: зърнени храни и млечни продукти.

Витамин В2: месо, млечни продукти, черен дроб, елда и овесени ядки.

Витамин В6: риба, пилешко и говеждо месо, картофи, ядки и боб.

Витамин В12: месо, риба и морски дарове, млечни продукти, черен дроб, бъбреци, яйца.

Витамин С: цитрусови плодове, ябълки, тиква, морски зърнастец, зелен лук, чушки, картофи, касис, киви, шипки.

Витамин D: риба, хайвер и рибено масло, черен дроб на треска, ферментирали млечни продукти, яйца, магданоз.

Витамин PP: пилешко и свинско месо, риба, мляко, яйца, сирене, броколи, домати, картофи, фурми, моркови и зърнени храни.

За съжаление понякога правилно съставената диета няма да ни освободи от стреса и умората. Мнозина от нас се нуждаят от по-високи дози хранителни вещества през есента. Ето защо експертите съветват допълнително да приемаме витаминно-минерални комплекси и колаген в таблетки, съдържащи пептиди, аминокиселини, витамини С, Е, В1, В2 и хондроитин сулфат.

Повишена активност и здравословен сън

Разбира се, физическата активност през деня ще ви помогне да се чувствате добре дори в трудната есен. Упражненията сутрин са чудесен навик. Тук не говорим за тежки тренировки, а за кратък джогинг или разходка с умерено темпо. През почивните дни се опитайте да не прекарвате цял ден в леглото, а да отделяте време за дейности на открито.

След тежък работен ден и натоварен уикенд, не забравяйте да се насърчите да спите дълго. В периода на есенната авитаминоза е необходимо повече от всякога.

Воден баланс

Поддържането на водния баланс е важен начин за подобряване на състоянието на тялото ви. Пиенето на поне 1. 5 литра вода всеки ден е най-качественият детокс за организма.

Вижте още кои са най-добрите витамини за есента.