Всяка дама иска да изглежда и да се чувства добре, както и мъжете, разбира се. Но в забързаното ежедневие не винаги имаме възможност да се храним здравословно.
Много често хапваме нещо на крак и в повечето случаи то е нездравословно. В тази статия ще ви споделим някои храни, които може да хапвате по всяко време и с които хем да се чувствате сити, хем да намалите обиколката на талията си.
Не е необходимо да прибягвате до крайни решения като глад или да стоите с часове във фитнес залата. Както знаем, закуската е най-важното хранене за деня. Важно е тя да бъде протеинова. Вместо да хапвате овесени ядки, зърнени храни и други храни, съдържащи скорбяла в себе си, то е по-добре закуската ви трябва да включва повече храни, богати на протеин, като яйца, кашкавал, сирене и други.
Протеинът ускорява нашия метаболизъм с повече от 25%, за разлика от въглехидратите. Някои примерни закуски могат да бъдат яйчени белтъци, кисело мляко с плодове или протеинови шейкове. Трябва също да хапвате повече обезмаслено кисело мляко. То съдържа в себе си голямо количество протеин, както и пробиотични култури, които предотвратяват подуването на корема.
Към обезмасленото мляко може да добавите и плодове, за да ви бъде по-вкусно. За да имате тънка талия трябва да намалите приема на мазнини. Опитайте се да сведете до минимум приемането на растителни и животински мазнини, които може да замените със спрей за готвене.
Не яжте много ядки. Яжте повече семена като чия и лен, които имат в състава си по-малко мазнини, но много повече фибри и протеин от ядките. Трябва значително да увеличите приема на храни, които съдържат много фибри.
Фибрите дават усещане за ситост и благодарение на тях се спасяваме от преяждане. Лененото семе, чията, както и кокосовото брашно могат да бъдат добър източник на фибри, ако ги включите в менюто си. Може да ги слагате в салати, шейкове, кисело мляко. Заменете меда и захарта с по-естествени подсладители като например стевията. Тя има нисък гликемичен индекс и не съдържа почти никакви калории.
На вкус е по-сладка от захарта, но това не влияе по никакъв начин на талията ви. Ако искате да намалите обиколката на талията си, задължително трябва да хапвате по-леки храни, най-вече на вечеря. Най-подходяща за това е рибата, гарнитура на която могат да бъдат зеленчуци, приготвени на пара, но в никакъв случай пържени.
Ако пък не обичате риба, може да си направите киноа със зеленчуци, която може да овкусите с различни билки и подправки.
Избягвайте солта, олиото, майонезата и маслото. Не се тъпчете с боклуци, които са на всеки ъгъл в заведенията за бързо хранене. Там храната в повечето случаи е пържена и то в изключително много мазнина, което вреди не само на талията, но и на здравето ви.
80% от способността на нашето тяло да редуцира излишните мазнини изцяло зависи от начина на хранене, а останалите 20% зависят от нашето физическо натоварване и от стреса, на който сме подложени.
Трябва значително да увеличите приема на така наречените "здравословни" мазнини. Всички храни, които съдържат в себе си омега 3, 6, 9 и 7, са от изключително значение, не само за намаляването на на талията, но и за нашето здраве и трябва да се консумират редовно. Друго важно нещо е да премахнете глутена от вашето меню.
Половината от вашето хранене за деня трябва да включва сурови плодове и зеленчуци, като е важно зеленчуците да са повече, защото все пак в плодовете се съдържа фруктоза, а тя е вредна. Яжте повече меса, богати на протеини, като телешко, пилешко, заешко, пуешко. Избягвайте свинското, защото то е много мазно месо.
Когато ви се хапва нещо, след като вече сте преминали основното си хранене за определената част на деня - закуска, обяд или вечеря, може да хапвате храни, съдържащи протеин, като например сварено яйце, пуешки колбас, кашкавал, сирене или протеинови барчета, които напоследък станаха доста популярни. Трябва да знаете, че във вашият организъм има две депа - едното е с мазнини, другото с въглехидрати.
Когато приемате повече въглехидрати, отколкото са ви необходими, вашето тяло ги превръща в мазнини и за това вие пълнеете. Трябва да научите вашето тяло да започне да гори депото с мазнини, за да си набавя енергия, а това ще стане, само когато започнете да се храните с повече протеинови храни.
Коментари