Пробиотиците са титулувани от дълго време като фактор за здравословно хранене. Те са се доказали като изключителна подкрепа за храносмилателната и имунната система. Пробиотиците имат способността да насърчават и поддържат здрави червата.
Но какво ще стане, ако ви кажем, че пробиотиците биха били много по-малко полезни без техните не толкова известни партньори пребиотиците? Да, пребиотици. Прочетете, за да разберете какво представляват пребиотичните фибри и как могат да насърчат загубата на тегло.
Какво е пребиотик?
Терминът пребиотик е въведен през 1995 г., но пребиотиците не са нищо ново. Пребиотиците са несмилаемата форма на фибри, намиращи се в някои зеленчуци, плодове и нишестета. Те действат като източник на храна за благоприятните за червата бактерии.
Важно е да се знае, че всеки пребиотик е фибра, въпреки че не всяка фибра е пребиотик. Фибрите трябва да отговарят на следните критерии, за да се счита за пребиотик:
- Не се усвоява и абсорбира в горната част на стомашно-чревния тракт;
- Ферментира от чревната микрофлора;
- Стимулира растежа на полезни бактерии в червата.
Пробиотици и пребиотици
И двете неща имат взаимозависима връзка. Пребиотичните фибри са основният хранителен източник на пробиотиците, тъй като те не могат да се размножават без тях. Процесът помага на полезните бактерии да растат във вашия микробиом. Ако пробиотик се консумира без пребиотик, е по-малко вероятно той да има 100% ефект.
Най-добрите пребиотични храни
Въпреки че повечето храни, съдържащи фибри, могат да имат предимствата на пребиотиците, ето списък с храните, които официално се наричат най-добрите пребиотици.
- Банани - Леко неузрелият банан може да предложи добра порция устойчиво нишесте;
- Аспержи - трябва да се консумират цели;
- Чесън - Отлично поддържа здравето на червата и имунната система;
- Лук - Друг отличен поддръжник на имунната система и здравето на червата;
- Соя - Целите соеви зърна са чудесен източник на пребиотични фибри. Изберете органични, без ГМО ферментирали соеви продукти.
- Пълнозърнести храни - овес.
Важно е да се отбележи, че кърмата има изобилие от пребиотици, които помагат на бебетата да изградят добри чревни бактерии. Това предпазва бебето от заразяване.
Пробиотици и загуба на тегло
Досега трябва да сте разбрали ясно, че пробиотиците не са от голяма полза, докато не ги консумирате с пребиотици. И тъй като всички ние консумираме пробиотици за по-добро здраве на червата, което в крайна сметка насърчава загубата на тегло. Това прави консумацията на пребиотици толкова важна за отслабването, колкото пробиотиците.
Коментари