Gotvach.bg»Статии»Какво да сготвя»Сутрешни ястия, които ще ви помогнат да отслабнете

Сутрешни ястия, които ще ви помогнат да отслабнете

Лилия  МилковаЛилия Милкова
Иноватор
45633
сутрешна закуска за отслабване

Не е лесно да отслабнете. Още по-предизвикателно е да решите какво да ядете, когато се опитвате да намалите теглото си. Неправилните храни могат да засилят глада и да ви накарат да загубите представа за целите си за отслабване.

От друга страна, яденето на подходящите храни може да ви помогне да отслабнете, като ограничите глада. Ето няколко предложения за закуски, които могат да ви помогнат да отслабнете:

Омлет със зеленчуци

Яйцата, особено белтъците, са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Можете да направите вкусен омлет за нула време, като разбиете два или три белтъка и добавите малко зеленчуци като домати и гъби, заедно с малко сирене.

Тофу

Кондензираното соево мляко се използва за приготвяне на тофу. Накиснете 4-5 парчета тофу предишната вечер и изцедете цялата вода. Комбинирайте малко балсамов оцет, сух риган и смлян чесън в малка купа. Залейте тофуто с маринатата и го оставете да се маринова за една нощ.

Запържете нарязан лук и червен пипер до омекване. Гответе, докато тофуто леко покафенее, като го начупите на малки парченца. Ще останете без думи от невероятния вкус на тази закуска.

Смути от тиква и ябълка

Смесете в блендер бадемово мляко, ябълки, тиква, кисело мляко, лед, кленов сироп, подправка за тиквен пай и сол. Блендирайте до гладкост. Добавете 1 супена лъжица гранола върху всяка порция и вашата закуска за отслабване е готова.

смути с тиква за отслабване
Снимка: Yordanka Kovacheva

Омлет със спанак

В малка купа разбийте заедно яйцата. В малък тиган загрейте олиото на средно силен огън. Изсипете яйцата и разбийте за 5 до 10 секунди с гумена шпатула или вилица.

Гответе още около минута, докато горната част е почти стегната, а дъното стане леко златисто. Извадете половината от омлета от тигана и отгоре поръсете със спанак и сирене Чедър. Сгънете другата половина от омлета върху плънката. Поставете омлета в чиния и го поръсете с копър.

Тост с авокадо

Изпечете една филийка пълнозърнест хляб, а в малка купа намачкайте авокадото с вилица. Разпределете сместа върху препечената филия хляб, поръсете с кориандър, лайм, сол и черен пипер. Сервирайте с поръсен черен пипер. Това е страхотна сутрешна закуска за отслабване.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest