Добавката CLA (конюгирана линолова киселина) е уникална комбинация от две мастни киселини (t10, c12-CLA и c9, t11 - изомер в равни количества). Накратко - CLA (КЛА) е полиненаситена мастна киселина (друг пример за този тип мазнини са омега-3) и се среща естествено в месото и млечните продукти.
Добавките обаче съдържат значително по-голямо количество CLA от това, което се намира в храните. Добавките на CLA за първи път се появяват на пазара, преди близо 10 години като чудодейни продукти за отслабване, след като са доказали своята ефективност върху мишки през 1987 г.
Как действа CLA?
Механизмът, чрез който тази мастна киселина намалява телесните мазнини, все още е предмет на дискусия. Смята се, че тази киселина модулира метаболизма на мазнините, което помага на тялото да използва храната за енергия. Има също някои доказателства, че намалява натрупването на триглицериди и диференциацията на адипоцитите. В крайна сметка тя предпазва от натрупване на мастни депа.
Друга теория е, че CLA причинява загуба на тегло и мазнини, защото засилва метаболизма на тялото, като увеличава разхода на енергия и изгарянето на мазнини.
Учени са изследвали как 3.2 г CLA (относително висока доза) влияе върху метаболизма на хора с наднормено тегло, но иначе здрави възрастни. Хората, които са приемали добавката, изгарят запасите от мазнини по-ефективно, използват по-малко протеини за енергия и изгарят повече енергия, докато спят.
Друго проучване тества въздействието на още по-висока доза от 3.76 г КЛА върху изгарянето на мазнините и разхода на енергия за няколко месеца. Резултатите показват, че полезната киселина всъщност увеличава скоростта на енергийния разход - скоростта на изгарянето на мазнини.
Тези две проучвания заключават, че добавките с CLA засилват метаболизма. Чрез увеличаване на метаболизма на мазнините тялото е в състояние да увеличи количеството калории, които изгаря всеки ден, и да използва по-ефективно своите енергийни запаси.
Отделно проучване разглежда краткосрочния ефект на добавка от 3.4 г върху телесното тегло при мъже със затлъстяване. Загубата на тегло е 1/2 кг за 4 седмици.
Влиянието на по-висока доза (6.4 г) върху телесното тегло при жени със затлъстяване установява, че приемането на тази хранителна добавка е свързано с по-нисък ИТМ (Индексът на телесна маса) след 36 седмици.
Тези проучвания разкриват минимално намаляване на общото тегло в резултат на прием на КЛА.
Приемът на CLA добавка може да бъде от полза за вашия метаболизъм, загуба на тегло и загуба на мазнини. Загубата на тегло обаче няма да е грандиозна. Следователно, целта на приема на CLA добавките е те да са допълнение към здравословния начин на живот с правилно хранене и упражнения. Конюгираната линолова киселина не може да тушира последиците от нездравословния начин на живот.
Възможни негативни ефекти от прием на CLA
Внимание! Не приемайте CLA добавки, ако имате висок холестерол. В редица проучвания те повишават нивата на холестерола. Повишенията на нивата на LDL холестерола са свързани с лошо сърдечно здраве.
Някои съобщават, че тези таблетки могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт като гадене, диария или стомашно разстройство. Ако имате проблеми с храносмилането трябва спрете приема.
Коментари