gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»9 причини, които ще ви накарат да ядете банани по-често

9 причини, които ще ви накарат да ядете банани по-често

Лилия  МилковаЛилия Милкова
Готвач
42473
9 причини, които ще ви накарат да ядете банани по-често
Универсален панер-органайзер за отцеждане - 45 см
Практичен аксесоар за вашия дом:
Универсален панер-органайзер за отцеждане - 45 см
11.00 лв.
Виж ››

Бананите са сред най-лесните храни от всички - лесно може да си занесете банан на работа или училище, ​​изключително засищаш и може да си го купите отвсякъде.

С високо съдържание на хранителни вещества, той е идеалният избор за закуска, когато животът е твърде забързан. Просто обелете кората и сте готови, за разлика от повечето плодове.

Има обаче доста повече причини да консумирате банан, когато сте в движение или у дома. Ето и кои са те и кои са най-важните ползи на бананите.

1. Чувствате се сити за по-дълго

С ниско съдържание на калории и високо съдържание на устойчиво нишесте, неузрелите бананите могат да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго. Тази ситост означава, че в крайна сметка ядете по-малко калории, без ненужни количества или като се поддадете просто на глада. Освен това устойчивото нишесте се озовава в дебелото черво, където се превръща в храна за добрите бактерии в червата.

СЪВЕТ: Яжте малко ядки или сушени плодове с бананите за здравословна и питателна закуска.

2. Добър източник на калий

Калият има много ползи за здравето; може да регулира баланса на течностите, мускулните контракции и нервните сигнали. Диетата с високо съдържание на калий може да помогне за намаляване на кръвното налягане и задържането на вода, да предпази от инсулти и да предотврати камъни в бъбреците. Той е изключително важен минерал и въпреки това не му се придава значението, което заслужава. Известно е, че бананите са чудесен източник на калий и човек може да осигури на тялото 10 процента от препоръчителната дневна доза.

СЪВЕТ: Спанак и банани на пара като смути са силен източник на калий. Няколко ореха, добавени в тази смес, добавят приятен вкус.

3. Бананите са добър източник на витамин В6

Бананово смути

Един средно голям банан може да осигури до 33% от дневната стойност на този витамин. И, както повечето плодове, бананите също са добър източник на витамин С. Тези хранителни вещества са от ключово значение за производството и функционирането на белите кръвни клетки, които, от своя страна, са отговорни за имунната система и лечебните реакции. Дефицитът на витамин В може да намали производството на бели кръвни клетки в тялото ви. Хранителните вещества в бананите също насърчават създаването на хемоглобин. Известно е също, че помага при определени случаи на анемия. Корите и листата на банани също се използват за заздравяване на рани в определени култури.

СЪВЕТ: Пийте бананов млечен шейк всеки ден.

4. По-висока стойност на антиоксиданти

Антиоксидантите са важни за тялото, за да може да се предпази от свободните радикали. Повечето органични и естествени неща са добър източник на антиоксиданти и бананите не са изключение. Някои антиоксиданти, които съдържат, са доста мощни, като допамин и катехини. Въпреки това е често срещано погрешно схващане, че допаминът в бананите може да действа като химикал за добро настроение на мозъка ви, което не е така. Те не могат да преминат мозъчната бариера, като имат пряко въздействие върху настроението или хормоните и поддържат статуса само на антиоксиданти.

СЪВЕТ: Презрелият банан е по-богат на антиоксиданти.

5. Страхотни за червата

Ползи от банани

Бананите подпомагат по-доброто храносмилане, тъй като въглехидратите, които съдържат, са лесни за разграждане от тялото. Те са достатъчно нежни и нереактивни, за да се консумират, ако се справяте със стомашни заболявания като повръщане и диария, и могат да възстановят загубените електролити обратно в тялото. Известно е също, че помагат при стомашни язви. Бананите също са богат източник на фруктоолигозахариди, които функционират като пробиотик и насърчават растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт, което в крайна сметка помага за храносмилането.

СЪВЕТ: Неузрелите банани могат да се справят с диарията, докато узрелите банани могат да помогнат за облекчаване на запека.

6. Помагат за регулиране на кръвното налягане

Калият, който се намира в изобилие в бананите, е минерал, който е от съществено значение за здравето на сърцето - особено за контрол на кръвното налягане. Богатата на калий диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане, а хората, които ядат много калий, намаляват риска от сърдечни заболявания с до 27%. Освен това бананите съдържат прилично количество магнезий, който също е важен за здравето на сърцето. Точно поради тези причини се казва също, че е много полезен за здравето на бъбреците. Освен това някои проучвания твърдят, че бананите могат да помогнат за справяне с инсулиновата резистентност, основен рисков фактор за много от най-сериозните заболявания в света, включително диабет тип 2.

СЪВЕТ: Тъй като бананите са плодове, те съдържат естествена захар и твърде много от тях не се препоръчват за хора с диабет тип 2.

7. Повишено настроение

Презрели банани
Снимка: Gotvach.bg

Бананите съдържат високи нива на триптофан, аминокиселина, която тялото преобразува в серотонин - невротрансмитер, който повишава настроението. Освен това е вярно, че здравият дух живее в здраво тяло. Витамин В6 в бананите може да ви помогне да спите по-добре, а магнезият помага за отпускане на мускулите. Освен това триптофанът в бананите е добре известен със способността си да предизвика сън. По-добрият сън е пряко свързан със способността да се справяте по-лесно със стреса и е от първостепенно значение за хората с тревожност.

СЪВЕТ: Хапнете банан за моментална енергия, както и за подобряване на настроението си.

8. Може да излекува пристъпите на глад

Бананите имат сравнително малко калории. Един среден банан има малко над 100 калории, но също така е много питателен и засищащ. Фибрите ще насърчат усещането за ситост и ще ви накарат по-малко да се поддадете на нездравословен глад или прекаляване с храни. Фибрите многократно са били свързвани с телесното тегло и загубата на тегло. Освен това, за да отслабнете ефективно без никакви вредни последици, тялото трябва да има всички хранителни вещества - нещо, което бананите могат да помогнат.

СЪВЕТ: Бананите НЕ са добри за диета с ниско съдържание на въглехидрати, над 90 % от състава на банана са въглехидрати.

9. Перфектна енергия преди тренировка

9 причини, които ще ви накарат да ядете банани по-често

Ако имате само 5-10 минути преди тренировка и тъкмо осъзнавате, че имате нужда от зареждане с гориво, хапнете един банан! Техните лесни за смилане въглехидрати ви захранват чудесно. Като добър източник на антиоксиданти и калий те могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи и болезненост. Бананите се считат за ​​​​перфектната храна за спортисти до голяма степен поради тяхното минерално съдържание и лесно усвоими въглехидрати.

СЪВЕТ: Винаги носете банан под ръка, независимо дали отивате на фитнес или на разходка!

А когато сте вкъщи, не пропускайте да си приготвяте често:

- бананови палачинки;

- смути с банан;

- бананов кекс;

- мъфини с банани.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest