Добре, нека започнем първо с това: да изпитате леко подуване по време на цикъла си е напълно нормално. Отново, усещането за подуване след доста сериозно преяждане с пица или паста, малко алкохол или друга нездравослова и тежка храна, се счита за нормално. С други думи, независимо дали е ПМС или просто лакомия, подуването на корема е напълно нормално явление и може да се справите с него здравословно – като промените избора си на хранителни продукти и похапвате по-добре.
Има списък с храни, които помагат за намаляване на подуването и ви карат да се чувствате леки и здрави. Ето какво можете да хапнете:
Боровинки
Извадете боровинките! Освен че са с ниско съдържание на ферментиращи олиго-, ди-, монозахариди и полиоли, боровинките са с високо съдържание на витамини С и К и могат да помогнат за защита на сърцето ви. Можете ли да поискате по-вкусен път към здравото сърце?
Моркови
Знаете ли, че морковите се считат за суперхрана? Защо? Тъй като са богати на бета-каротин, фибри, витамин К1, както и калий. Проучванията показват, че морковите също са свързани с понижаване на холестерола и подобряване на здравето на очите.
Краставици
Охлаждащо, здравословно и вкусно – това е впечатлението, което човек има, когато се спомене за краставици. Така че, когато става въпрос за здравословна храна за закуска, трябва ли да се съмнявате в ефекта, който може да има този скромен зеленчук? Краставиците са заредени с вода, която помага в борбата с подуването. И това не е всичко, те са чудесен начин да останете хидратирани през летните месеци.
Вода с лимон
Не е храна в традиционния смисъл на думата, но тази здравословна напитка определено си заслужава да се спомене. Лимоновият сок е с ниско съдържание на полиоли, така че добавянето на малко от него към чаша вода е чудесен начин да повишите имунитета си и да подпомогнете храносмилането – най-добрият начин за борба с подуването. Освен това, здравословната доза витамин С винаги е бонус, нали?
Овесена каша
Донякъде пренебрегвано зърно, но ако изберете купа с овесена каша, вместо така модерния тост с авокадо, това ще е чудесен начин да си помогнете и да се справите с подуването. Снабдени с антиоксиданти, наречени авенантрамиди, овесените ядки са суперхрана, която може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане. Така че не се чудете какво да закусвате сутринта!
