Хората, които водят не особено активен начин на живот, постоянно имат нужда от храна, дори да са хапнали преди малко. За да запазите количеството на погълнатите калории в норма, съответстваща на здравето, диетолози съветват как да останете сити по-дълго време и по този начин да се предпазите от натрупването на излишни килограми.
Хранете се с мазна храна. Това звучи малко странно, но всъщност хората пълнеят от употреба само на мазнини. Но нашият организъм има нужда от ненаситени мазнини за добро функциониране и поддържането на енергиен баланс.
От тези мазнини тялото ни поглъща необходимите полезни вещества. Ненаситените мазнини, които се съдържат в авокадото и зехтина, се превръщат в съединения, които поставят бариера пред апетита.
Важното е да не прекалите и мазнините да са равни на двадесет до тридесет процента от храната, която консумирате дневно. Друг трик, за да оставате сити дълго време, е да дъвчете дъвка.
Дори да не обичате дъвка, опитайте, защото човек след дъвчене на дъвка дори не иска да яде. Според изследване на американски експерти, ако сутрин дъвчете дъвка един час, на обяд ще консумирате 67 калории по-малко от обичайното.
Все още не е ясен механизма на работа на този процес, но учените предполагат, че той е свързан с вкус, миризма и изработка на слюнка. За да запазите зъбите си здрави, дъвчете дъвки без захар.
Хапвайте бадеми, когато изпитвате глад. Те съдържат фибри и ненаситени мазнини, които поддържат усещането за ситост. Ако всеки ден в продължение на половин година консумирате по една шепа бадеми, талията ви ще намалее с четиринадесет процента.
Върнете въглехидратите в менюто си, макар те да се смятат за табу за онези, които искат да имат красива фигура. Сега обаче се наблюдава голямото завръщане на въглехидратите.
Важното е да избирате сложни въглехидрати, които се съдържат в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите култури, тъй като те по-дълго време се преработват в стомаха и запазват чувството на ситост по-дълго време.
Картофите се преработват бавно заради съдържащото се особено нишесте в тях, което се съпротивлява на работата на храносмилателните ферменти. Картофите могат да помогнат на диетата ви, ако всеки ден на обяд изяждате половин сварен едър картоф.
Редовно хапвайте грейпфрут, ктъй като той съдържа вещества, намаляващи нивото на инсулин, който регулира метаболизма на мазнините, и по-бързо изгаря калориите. Ако ви се пие сок от грейпфрут, не купувайте готов, а сами си изцедете и не добавяйте захар.
Редовно посещавайте фитнес залата. Това не само ще ви помогне да изгорите калориите, но и ще намали апетита ви поне за два часа след завършването на тренировките.
Ароматерапията също помага в борбата с наднормените килограми. Хора, които всеки ден по два часа вдишват ментов аромат, консумират 2700 калории по-малко седмично. Запалете ментова свещ – тя ще излъже мозъка ви, че сте сити.
Редовно яжте боровинки, те взаимодействат с гените, които отговарят за изгарянето на мазнините и за запасите от тях. Употребата на боровинки не само ще ви помогне да се чувствате сити, но и ще ви помогне да премахнете излишните мазнинки на корема.
Коментари