Това са 6-те храни, които са научно доказани в борбата със симптомите на ПМС (предменструален синдром).
Безброй жени страдат от предменструален синдром (ПМС) със симптоми, които се появяват малко преди менструацията и могат да включват тежки спазми и главоболие, лошо настроение, тревожност и депресия. За някои симптомите могат да бъдат толкова тежки, че могат да доведат до неразположение, сходно с болестно състояние.
Докато може би се изкушавате да прибегнете до хапчета, изследванията показват, че яденето на определени храни може да помогне при справянето с много симптоми на ПМС. Тук са шест храни, които да използвате следващия път, когато ПМС настъпи.
Довиждане крампи - здравей, Спанак!
Ако страдате от акне по време на ПМС, опитайте да ядете повече спанак. Този листен зеленчук има високо съдържание на витамин А, който помага за борба с акнето, сухата кожа и помага при защита от ултравиолетовите лъчи. Спанакът също е голям източник на калций, който според едно проучване намалява наполовина симптомите на ПМС като главоболие, спазми, спад в настроението и желанието за храна.
Фъстъчено масло
Ако се опитвате да поддържате позитивно настроение по време на вашия период, фъстъците и фъстъченото масло са много важни в това отношение. Фъстъците са с високо съдържание на витамин В6 и магнезий. Магнезият спомага за подобряване на настроението Ви чрез регулиране на серотонина, естествен стабилизатор на настроението, който помага за борба с депресията. В допълнение към подпомагането при производството на серотонин, витамин В6 също допринася за производството на мелатонин - хормон, който помага при регулирането на функциите на съня ви. Увеличаването на приема на магнезий, калций и витамин В6 може да помогне за намаляване или спиране на спазмите.
Свинско месо и боб
Свинското и бобовите растения са богати на витамини В, тиамин и рибофлавин, като изследванията показват, че биха могли да попречат на дискомфота при ПМС. Проучването на Университета в Масачузетс-Амерст показва, че жените, които консумират 1.9 милиграма тиамин и 2.5 милиграма рибофлавин на ден, са имали по-малък риск от развитие на ПМС. Опитайте с консумация на 80-90 грама месо и чаша сварен боб дневно и облекчението при спазмите няма да закъснее.
Сьомга
Ако търсите сигурно средство срещу ПМС, сьомгата трябва да бъде вашата храна. Имате малко енергия? Тя помага и за това. Справя се със стреса и нервното напрежение. Високото съдържание на омега-3 мастни киселини в сьомгата помага както за настроението, така и за мозъчната функция. А с почти пълна гама витамини от вида B, може да направи чудеса за тонуса и енергията. В комбинация с високите нива на витамин D, също съдържащ се в сьомгата, ще получите чудесно средство, която ще помогне за намаляване на стреса и напрежението
Тъмен шоколад
Ако Ви се хапва тъмен шоколад по време на месечния Ви цикъл, без притеснения си вземете една опаковка. Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, които увеличават кръвообращението и понижават на кръвното налягане, а също и магнезий, който помага при умора и раздразнителност.
Банани
Някои жени страдат от спазми дори 2-3 дни преди настъпване на месечния цикъл.Ако и Вие сте от тях, опитайте да добавите банан или два към Вашата диета в този период. Бананите са с високо съдържание на калий, който прави чудеса за борбата с крампите.
