И така - фибрите са полезни за вас, стига да знаете как да си ги набавите и как да ги консумирате правилно. Разбира се, че храните с най-много фибри са източникът на тези полезни за стомаха елементи, но това не е достатъчно.
За да извлечете полза и да имате добра перисталтика, трябва да пиете много вода 30 минути след края на прием на източник на полезни фибри.
Защо тялото ви е щастливо от богати на фибри храни, може да разберете тук.
Днес акцентираме върху това, че не е нужно да си купувате специални храни или малки скъпи барчета, които ви обещават нужната доза фибри на хранене. Идеалните продукти за целта са в кухнята ви и струват жълти стотинки.
Лещата е шампион по фибри
Съдържание на фибри – 15.6 г на чаша
Лещата е звезда в кухнята. Приготвя се много по-лесно и по-бързо от повечето бобови растения, а по вкус и ползи не отстъпва на конкурентите си.
Фасул за повече фибри
Съдържание на фибри – 13.2 г на чаша
Още едно титуляр по отношение на съдържание на фибри. Малко хора знаят, че фасулът също съдържа достойно количество желязо и може да помогне при анемия. А високите нива на магнезий и калций помагат на зъбния емайл и костите.
Грахът е с фибри и протеини
Съдържание на фибри – 8.8 г на чаша
Протеини, фибри и омега-3 мастни киселини, това са три причини да се сприятелиш с граха и често да го включваш в менюто си. Съдържащият се в граха тиамин, един от витамините от група В, имат положителен ефект върху мозъчната функция и изпълва с енергия.
Крушите имат много фибри
Съдържание на фибри – 5.5 г на среден плод
В допълнение към високото съдържание на фибри, крушите се отличават с голямо количество фолиева киселина и затова често се препоръчват на бременни жени. Някои сортове круши съдържат голямо количество йод – безценна полза при липса на този микроелемент в тялото.
Ечемик
Съдържание на фибри – 6 г на чаша
Всъщност ечемикът съдържа дори повече влакна от овесената каша и кафяв ориз. Смело добавяйте от това зърно в супи, салати, гарнитури, също можете да приготвите и импровизирано ризото с ечемик и зеленчуци.
Овесена каша за повече фибри сутрин
Съдържание на фибри – 4 г на чаша
Пригответе закуска - пълна догоре с фибри, добавяйки класически овесени ядки, настърган морков, кокосови стърготини или овесени трици.
Брюкселско зеле
Съдържание на фибри – 4.1 г на чаша
Знаете ли, че брюкселското зеле съдържа повече витамин С от всеки друг вид зеле? Благодарение на витамините от група В, РР, каротин и фибри, брюкселското зеле смело е класирано сред най-полезните зеленчуци в света.
Вижте още:
- Топ 10 на храните с най-много фибри;
- Храни с калий и фибри за по-дълъг живот.
