Как и защо да намалим приема на въглехидрати?

спиране на въглехидратите

Всички знаем, че има няколко вида въглехидрати. Също така знаем, че въглехидратите са важни за нашия организъм, както мазнините, белтъчините, протеините т.н.

Когато се подлагаме на различни диети, ограничаваме до минимум или изобщо избягваме въглехидратите, което е противопоказно за тялото и здравето ни. Ето защо трябва да се научим как да намалим въглехидратите, но в разумни граници, за да няма последствия за здравословното и физическото ни състояние.

Първата стъпка е да не се ограничаваме рязко от тях. Процесът трябва да е плавен, за да може тялото ни да свикне по-лесно с промяната и да не се стресира излишно.

На второ място трябва да премахнем от менюто си газираните напитки. Както всички знаем, те са пълни с консерванти, захари и оцветители, а и не на последно място - от тях се пълнее, а все пак ние не искаме това. Можем да ги заменим с домашно направени фрешове, смутита или сокове, които в много случаи и ни засищат.

Плавно започнете да намалявате и приема на хляб. Отново купешкия хляб съдържа прекалено много набухватели, затова е най-добре да си приготвите домашен. Когато започнете да намалявате консумацията на тестеното изделие, можете да го замените с различни видове ядки, за да може все пак да си набавите въглехидрати, но по по-здравословен и по-натурален начин.

въглехидрати

Ако сте на диета, се откажете от плодовите натурални сокове, които също за бъкани със захари. Направете си фреш от портокали, грейпфрути или други цитруси, защото те помагат при изгарянето на калориите и ускоряват метаболизма ни.

Не пропускайте закуските между основните хранения. За следобедна закуска, например, можете да изберете някой плод или ядки, които да ви заситят до вечерта. Те са полезни, съдържат малко въглехидрати, а и са вкусни. Каква по-добра причина, за да изберем нещо друго?

Хапвайте протеини на закуска. Вместо овесените ядки, кифлите, баничките или зърнените закуски, можем да изберем яйцата и бекона.

Приготвят се бързо, могат да се направят по различни начини, както на вас ви харесва, а и са засищащи и няма да огладнеем след първия работен час. Като цяло протеините са по-добрият избор за всяко едно хранене, затова ги предпочетете пред въглехидратите.

Не забравяйте, че не трябва да се лишавате от нищо, а просто да намалите приема на въглехидрати. Това е важно за вас и вашето здраве, затова си позволявайте да се поглезите от време на време.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати