Калории в ядките

Ядки микс

Ядките са продукт, често включван в хранителни диети, но в ограничени количества, както и в програми за бодибилдери, целящи да повишат теглото си и да увеличат размера си.

Като цяло ядките имат високо съдържание на калории и съдържат здравословни мазнини. В 1/4 чаша ядки се съдържат средно 200 килокалории, 150 от които са получени от мазнини. Въпреки това, те са изключително полезни за тялото и цялостното здраве.

Всяка една от ядките е носител на различен брой калории. Най-ниско калорични са суровите ядки, които не са минали през никаква термична обработка. Те са и най-полезни, тъй като всички витамини и минерали са си в тях.

Ядки

Относно хранителните стойности, съдържащи се в ядките, трябва да се отбележи, че орехите са добър източник на белтъчини и мазнини, които се срещат под формата на полезни за здравето ненаситени мастни киселини.

Семките на тиквата пък съдържат белтъчини, ненаситени мастни киселини омега-3, селен, магнезий и цинк, а също така витамин С и витамини от група В. Слънчогледовите семена от своя страна се препоръчват основно от гледна точка на голямото съдържание на витамин B1, витамин В, магнезий и мед.

И изобщо – всяка ядка е натоварена, освен с калорийно съдържание и с изключителен букет от ползи за всеки.

Таблица с калориите, съдържащи се в 100 г ядки:

Продукт Килокалории за 100 г

Бадеми 578 kcal

бадемово масло 633 kcal

бразилски орех калории 656 kcal

кашу 553 kcal

кедрови ядки 566 kcal

кестени 213 kcal

кестен белен 196 kcal

кестен сварен 131 kcal

кокос 354 kcal

кокосова сметана 330 kcal

кокосово мляко 230 kcal

ленено семе 492 kcal

ленено семе смляно 1с.л. 37 kcal

лешници 646 kcal

макадамия 718 kcal

пекан 691 kcal

слънчогледови семки 570 kcal

сок от кокосов орех 19 kcal

сусам 573 kcal

сусамово брашно 333 kcal

сусамово масло 592 kcal

тиквени семки 541 kcal

орехи 654 kcal

Фъстъци 567 kcal

шам-фъстък 557 kcal

Фъстъчено масло 588 kcal

зехтин 884 kcal

краве масло 717 kcal

маслини 115 kcal

Рейтинг

5 3
4 2
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (2)

Изпрати
Ирена
Ирена
02.08.2013 10:41
Неточностите в текста са отстранени. Благодарим на "Обикновен Българин" за конструктивната критика.
0
0
Фифи
Фифи
09.07.2013 22:37
Ок,само че фъстъците май спадат към бобовите храни и варивата ,а с кравето масло съвсем се изгуби нишката ...
0
0