Храни за здрав и спокоен сън

Храни за здрав и спокоен сън

Ако имате проблеми със съня, може би ви липсва магнезий! Малко хора знаят колко важен е магнезият, за да работят някои органи добре. Той поддържа имунната система, предпазва от някои видове рак, намалява риска от инфаркт. Свързан е и с биологичния часовник на човека за събуждане и заспиване. Учените са открили, че той е този, който контролира времето, кога да се включи дадена функция в организма.

Богати на магнезий са следните храни: черен шоколад, ядки, риба, банани, пълнозърнести бисквити, бобови храни, авокадо, кисело мляко и сушените плодове. Сега започва сезонът на черешите, да не забравяме, че и те съдържат мелатонин - това е хормон, който ни помага да заспиваме по-бързо.

Ще направим бърз преглед на храните, които подпомагат качествения сън:

1. Черен шоколад - помага за здрав сън, но не трябва да се прекалява с него, яжте го умерено;

2. Банани - те съдържат триптофан, въглехидрати и магнезий. Хапвайте банани и бързо ще заспите, без да се въртите в леглото.

Храни за здрав и спокоен сън

3. Пълнозърнести бисквити - те насърчават добрата дрямка. Ако се консумират с чаша топло мляко ефектът ще е повече от прекрасен. Може да добавите и щипка канела с лъжичка мед. Ще спите здраво и щастливо!

4. Сандвич с пуешко месо - филия пълнозърнест хляб с резен пуешко месо ще ви направи сънливи само след 30 минути.

5. Комбинацията от ябълки, мед и бадеми - Тези храни носят спокойствие. В добавка с чаша билков чай от мента или лайка ще имате здрав сън.

Ако претоварите стомаха си, няма да заспите лесно, затова яжте умерено.

Ето и храни, които трябва да се избягват преди сън - кофеин, газирани напитки, алкохол, мазни меса и къри. Люти и мазни храни могат да ви държат будни цяла нощ, затова ги избягвайте!

Не можеш да изядеш мазен бургер и да спиш спокойно, ще се наруши качеството на съня ви. Яжте добри храни и си спете спокойно!

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати