Тези храни помагат при остеопороза

Йозлям КадироваЙозлям КадироваПомощник Готвач
1 от 12 Снимки
Тези храни помагат при остеопороза
Снимка: thecompleteherbalguide.com

Остеопорозата е сериозно заболяване, което засяга плътността на костите. По-често заболяването се среща при жените, но може да се появи и при мъжете.

Предимно се появява поради неправилно хранене, най-вече поради липса на достатъчно калций в храната.

Храните, които трябва да присъстват в ежедневното ви меню, са тези, които притежават голямо количество калций, магнезий и омега-3.

Такива храни са:

• мазни риби като скумрия, херинга, сардини, аншоа, сьомга, риба тон;

Мляко и млечни произведения;

Бобови храни, които са богати на протеини, фитохормони и калций – боб, леща, грах;

• Сурови или сготвени тъмнозелени зеленчуци, пролетни зелени салати, пресен магданоз и целина, лапад, листа от хрян, бяла и черна ряпа, цикория, моркови, тиквички, зеле, броколи, лук, арпаджик, чесън;

• Пресни сезонни плодове. Особено се препоръчват зелени ябълки;

Сусам – особено богат на калций и есенциални мастни киселини;

Ядки и семена – слънчогледови и тиквени семки, бадеми, кашу, лешници;

• растителни масло от рапица и лен или орехи;

Освен прием на калций, омега-3 и магнезий, организмът се нуждае от витамин K и D (при припокриване на основното количество нужда на организма, тялото се предпазва от появата на остеопороза, а при неговото наличие - помага за по-добро здравословно състояние)

Нужното количество витамин D може да си набавим от половинчасово излагане на слънце.

Приемайте тези храни ежедневно за профилактика и лечение на остеопорозата.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати