12 храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

храни с омега-3

Омега-3 мастните киселини имат различни ползи за тялото и мозъка.

Много здравни организации препоръчват прием на поне 250-500 мг омега-3 на ден при възрастните.

Разгледайте списъка с 12 храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини:

1. Скумрия

Скумрията е невероятно богата на хранителни вещества - 100 мг скумрия съдържа 200% от препоръчителния дневен прием на витамин B12 и 100% от препоръчителния дневен прием на селен.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 5. 134 мг в 100 г скумрия.

2. Сьомга

сьомгата е богат източник на омега-3

Сьомгата съдържа висококачествен протеин и разнообразни хранителни вещества, включително големи количества магнезий, калий, селен и витамини от група В.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 260 мг в 100 г сьомга.

3. Масло от черен дроб на риба треска

Маслото от черен дроб на риба треска, освен че е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, съдържа и 338% от препоръчителния дневен прием на витамин D и 270% от препоръчителния дневен прием на витамин A.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 664 мг за една супена лъжица.

4. Херинга

Стандартното пушено филе от херинга съдържа почти 100% от препоръчителния дневен прием на витамин D и селен и 50% от препоръчителния дневен прием на витамин В12.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 729 мг в 100 г херинга.

5. Стриди

Стридите съдържат повече цинк, отколкото всяка друга храна на планетата. Само 100 г стриди съдържат 600% от препоръчителния дневен прием на цинк, 200% от препоръчителния дневен прием на мед и 300% от препоръчителния дневен прием на витамин В12.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 672 мг в 100 г стриди.

6. Сардини

149 г сардини осигуряват над 200% от препоръчителния дневен прием на витамин B12 и над 100% от препоръчителния дневен прием на витамин D и селен.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 480 мг в 15 г сардини.

7. Аншоа

аншоата е храна, богата на омега-3

Аншоата е добър източник на витамин B3, селен и калций.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 113 мг в 100 г аншоа.

8. Хайвер

Хайверът е с високо съдържание на холин и с изключително високо съдържание на омега-6 мастни киселини.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 6. 789 мг в 100 г хайвер.

9. Ленено семе

Лененото семе е най-богатият източник на омега-3 алфа-линоленова киселина, поради което лененото масло често се използва като хранителна добавка.

То също е с много високо съдържание на фибри, витамин Е, магнезий и други хранителни вещества.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 7. 196 мг за една супена лъжица (14. 3 г) ленено масло.

10. Чиа семена

чия семената са изключителен източник на омега-3

Чиа семената са невероятно засищащи - те са богати на манган, калций, фосфор и различни други хранителни вещества.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 4. 915 мг в 28 г чиа семена.

11. Орехи

Орехите са много хранителни и богати на фибри. Също така съдържат големи количества мед, манган, витамин Е и важни растителни съединения.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 542 мг в 28 г орехи.

12. Соя

Соята е добър източник на фибри, витамин B2, витамин B9, витамин К, магнезий и калий.

Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 443 мг в 100 г соя.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати