Омега-3 мастните киселини имат различни ползи за тялото и мозъка.
Много здравни организации препоръчват прием на поне 250-500 мг омега-3 на ден при възрастните.
Разгледайте списъка с 12 храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини:
1. Скумрия
Скумрията е невероятно богата на хранителни вещества - 100 мг скумрия съдържа 200% от препоръчителния дневен прием на витамин B12 и 100% от препоръчителния дневен прием на селен.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 5. 134 мг в 100 г скумрия.
2. Сьомга
Сьомгата съдържа висококачествен протеин и разнообразни хранителни вещества, включително големи количества магнезий, калий, селен и витамини от група В.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 260 мг в 100 г сьомга.
3. Масло от черен дроб на риба треска
Маслото от черен дроб на риба треска, освен че е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, съдържа и 338% от препоръчителния дневен прием на витамин D и 270% от препоръчителния дневен прием на витамин A.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 664 мг за една супена лъжица.
4. Херинга
Стандартното пушено филе от херинга съдържа почти 100% от препоръчителния дневен прием на витамин D и селен и 50% от препоръчителния дневен прием на витамин В12.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 729 мг в 100 г херинга.
5. Стриди
Стридите съдържат повече цинк, отколкото всяка друга храна на планетата. Само 100 г стриди съдържат 600% от препоръчителния дневен прием на цинк, 200% от препоръчителния дневен прием на мед и 300% от препоръчителния дневен прием на витамин В12.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 672 мг в 100 г стриди.
6. Сардини
149 г сардини осигуряват над 200% от препоръчителния дневен прием на витамин B12 и над 100% от препоръчителния дневен прием на витамин D и селен.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 480 мг в 15 г сардини.
7. Аншоа
Аншоата е добър източник на витамин B3, селен и калций.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 113 мг в 100 г аншоа.
8. Хайвер
Хайверът е с високо съдържание на холин и с изключително високо съдържание на омега-6 мастни киселини.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 6. 789 мг в 100 г хайвер.
9. Ленено семе
Лененото семе е най-богатият източник на омега-3 алфа-линоленова киселина, поради което лененото масло често се използва като хранителна добавка.
То също е с много високо съдържание на фибри, витамин Е, магнезий и други хранителни вещества.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 7. 196 мг за една супена лъжица (14. 3 г) ленено масло.
10. Чиа семена
Чиа семената са невероятно засищащи - те са богати на манган, калций, фосфор и различни други хранителни вещества.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 4. 915 мг в 28 г чиа семена.
11. Орехи
Орехите са много хранителни и богати на фибри. Също така съдържат големи количества мед, манган, витамин Е и важни растителни съединения.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 542 мг в 28 г орехи.
12. Соя
Соята е добър източник на фибри, витамин B2, витамин B9, витамин К, магнезий и калий.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 443 мг в 100 г соя.
