Както сме казвали неведнъж, а и както вие знаете, тялото ни ежедневно има нужда от витамини и минарали. Днес ще се спрем по-конкретно на витамин D. Когато зимата свърши и настъпва пролетта, нивата на този витамин в тялото са най-ниски. Това се дължи на факта, че по време на зимните месеци ние не се докосваме до слънчева светлина или това става в много редки случаи.
Какво представлява витамин D
Това е вид мастноразтворим витамин, който функционира като хормон. Той регулира процеса на изграждане на калций и усвояването на калций и фосфор от нашите черва. Също така участва в процеса по транспортиране на калций между костите и кръвта. Нашето тяло има свойството да ги произвежда само и да поддържа неговите здравословни нива, стига да прекарваме достатъчно време на слънчева светлина. Нашето тяло може да произведе между 10,000 и 25,000 IE /международна единица/ от витамин D на ден, ако тялото ни е изложено на светлина достатъчно време.
Количеството на този витамин зависи от:
- В коя част на деня стоим на слънце - кожата ни произвежда повече витамин D по средата на деня;
- Много зависи и къде живеем- Ако сме по-близо до екватора, по-добре за нас. Колкото повече са топлите месеци в годината, толкова по-добре;
- Зависи също и от това какъв е цветът на нашата кожа- ако кожата ни е светла, тя произвежда по- бързо витамин D, и съответно, когато е тъмна по-малко;
- Зависи и от коя част на кожата е изложена на слънце- колкото по- голяма е частта, която излагаме на слънце, толкова повече витамин D се произвежда.
Референтни стойности и препоръчителен прием на витамин D
Преди да споделим кои са стойностите на ден витамин D, които се препоръчват, трябва да кажем, че съществуват различни мерни единици, с които витаминът бива измерван, а именно:
- нанограм на мл;
- наномол на литър;
- микрограм на литър;
- други международни единици.
Препоръчителен дневен прием на витамин D
Европейският орган за безопасност на храните, препоръчва 20 г на мл или 50 мл като добра стойност за всички хора. В България агенцията по безопасност на храните препоръчва 10 мг на ден /400 IV/ за възрастни.
В повечето случаи се препоръчват по 4 капки дневно Витамин D в течна форма. Ако сте болен, борят на капките може да се увеличи до 6, като приемт
Приемът на витамин D е много индивидуален и зависи от възрастта, здравословното състояние. Трябва във всеки случай да се консултираме с лекар, който ще ни каже кое е най-добро за нас.
