Правилно хранене на жената след 30

Женска диета след 30

Здравословното и разнообразно хранене е важно за организма на всеки човек независимо от годините. С напредването на възрастта хормоналният фон при жените се променя, затова тогава задължително трябва да се вземат под внимание хранителните навици не само заради визията, но и заради здравето.

Диетата на жена над 30-годишна възраст трябва да включва предимно плодове и зеленчуци, богати желязо, за да се намали рискът от появата на различни болести.

Обърнете специално внимание на количеството наситени мазнини, които приемате. Това са предимно пържените храни от животински произход. Тяхната прекомерна употреба води до висок холестерол и проблеми със сърцето.

Не изключвайте полезните мазнини или т.н. мононенаситените мазнини, защото това може да повлияе неблагоприятно на ендокринната система. В действителност те ви помагат поддържате стабилно ниво на кръвната захар и да намалите лошия холестерол.

Количеството захари и нишестени въглехидрати трябва се редуцира максимално. Препоръчителен е приемът на повече протеини, които осигурят последователно и устойчиво отделяне на енергия. Именно те поддържат младостта.

Изготвянето на режим на хранене е ключов фактор за правилното хранене на жената след 30-те. Закусвайте, обядвайте и вечеряйте! Не пропускайте хранене, но и не отлагайте такова за по-късно вечер. С възрастта отслабването става все по-трудно, а липсата на режим води до преяждания, които ще доведат до излишно натрупване на килограми.

Правилно хранене на жената след 30

Ако сте минали 30 години, опитайте да приемате храни, които са с високо съдържание на калций. С годините плътността на костната маса се изтънява поради липсата на естроген. Такива са бананите, броколите, рибата тон и бадемите.

Добавете в дневното си меню авокадо, елда, повече кисело мляко и зърнени храни. Магнезият в тях е необходим за поддържане на функциите на репродуктивната система, здравето на сърцето и нервната система.

Спанакът, броколите и рибата тон съдържат омега-3 мастни киселини, които подобряват метаболизма и състоянието на кожата и косата. Освен това помагат и за предотвратяване на остеопороза и атеросклероза.

Погрижете се за себе си във всяка една възраст, жизненоважно е да внимавате с какво се храните, за да поддържате тялото си красиво и здраво.

Вижте коя е перфектната женска диета във всяка възраст или изберете да сготвите нещо полезно и вкусно от тези диетични рецепти.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати