Малините са едни от най-популярните и обичани плодове в света, известни със сладкия си вкус и яркочервен цвят. Но знаете ли, че тези малки плодове са пълни с хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето здраве?
Малините са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави отличен избор за тези, които се опитват да поддържат здравословно тегло.
Какво съдържат малините
Една чаша (123 грама) пресни малини съдържа:
Калории: 64
Протеин: 1 г
Мазнини: 0.8 г
Въглехидрати: 14,7 г
Фибри: 8 грама
Витамин C: 32% от дневната стойност (DV)
Витамин К: 12% от DV
Витамин Е: 5% от DV
Фолиева киселина: 5% от DV
Калий: 5% от DV
Манган: 36% от DV
Магнезий: 7% от DV
Мед: 6% от DV
Малините съдържат и малки количества други витамини и минерали като калций, желязо и цинк.
Малините са богат източник на антиоксиданти. Антиоксидантите, открити в малините, включват витамин С, витамин Е и фенолни съединения като антоцианини, елагитанини и флавоноли.
Малините съдържат противовъзпалителни съединения като антоцианини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото.
Фибрите, калият и антиоксидантите, открити в малините, допринасят за здравето на сърцето. Фибрите помагат за понижаване на нивата на холестерола, калият помага за регулиране на кръвното налягане, а антиоксидантите предпазват от оксидативен стрес, който може да доведе до сърдечни заболявания.
Малините са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което ги прави засищаща и питателна закуска, която може да помогне при загуба на тегло.
Малините са вкусни и питателни плодове, които могат да осигурят множество ползи за здравето. Те са чудесен източник на фибри, антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, всички от които допринасят за цялостното здраве и благополучие.
Така че следващия път, когато търсите здравословна закуска, посегнете към полезните пресни малини!
Не пропускайте и да си приготвите някой от нашите ароматни малинови сладкиши, малинова торта или сладко от малини.
