Ако имате тийнейджъри в дома си или самия вие сте тийнейджър, добрата информираност за подходящия хранителен режим за тази възраст е много важен момент. Тийнейджърите имат още доста да растат и трябва да приемат много нутриенти за да имат сили за училище, танците, футбола, излизане с приятели и всички онези неща, които са част от живота им.
Здравословно хранене за тийнейджърите
Най – важното нещо при храненето на тийнейджърите е да приемат само здравословна храна. Тийнейджърите се нуждаят от много калории и нутриенти, особено калций и желязо, които са жизнено необходими за растежа в този етап от живота.
Нужното количество калории за младежите варира както и при възрастните, но при момичетата количеството е от около 1800 до 2100 калории на ден, а при момчетата са нужни от 2200 до 2700 калории дневно.
Звучи много като количество, но не забравяйте, че в тази възраст организма расте и се развива и се нуждае от повече енергия за да се запази здрав и за да издържа на бързите обороти, на които живеят тийнейджърите.
Едва ли може да мислим, че младежите се хранят здравословно през цялото време, но има няколко важни правила, които трябва да бъдат спазвани от всички.
Здравословна диета за насока на тийнейджърите.
Със сигурност няма младеж, който постоянно да избира само здравословна храна. Дори вегетарианците понякога консумират полуфабрикати. Като родител на тийнейджър не трябва да казвате на детето си никога да не яде бързо – приготвена храна с приятели, тъй като по този начин няма да успеете да му помогнете.
Важно е младежите да разберат добре компонентите на здравословното хранене и да им бъде дадено добро основание за да изберат здравословната храна. Едно добро решение за това е да ограничите или изцяло да премахнете полуготовата храна от вашия дом. Ако няма такива продукти вкъщи, децата със сигурност няма да ги консумират.
Няколко съвета за здравословно хранене при тийнейджърите
• Винаги закусвайте. Убедете се, че консумирате достатъчно протеини за енергия. Добре е и да добавите въглехидрати, както и парче плод или плодов сок.
• Разговаряйте с децата си за избора, който правят за обяд, когато са навън с приятели. Обяснете последствията от консумирането на бързите закуски и ги насърчете да направят по – добрия избор.
• Убедете се, че в дома ви има достатъчно много и разнообразни здравословни закуски, които детето ви ще хапне след училище.
• Постарайте се да се храните заедно цялото семейство, въпреки че е трудно след като графиците на всички са различни. Учени са доказали, че в семействата, които се хранят по – често заедно, децата са по – здрави, когато пораснат и консумират алкохол и пушат цигари по – малко от останалите.
• Помнете, че вечерята трябва да е здравословна. Това е може би единственото ядене, над което имате контрол, затова изберете много зеленчуци, протеини и ако желаете десерт, нека това да бъдат плодове.
Отслабване при тийнейджърите
Ако вашето дете е с наднормено тегло и това му пречи, може да му помогнете да свали килограми като го съветвате за по – здравословни храни поне когато е вкъщи.
Забранете газираните напитки, дори и диетичните, заместете ги с плодови сокове. Организирайте вечерна разходка или някакъв вид физическа активност, в която да участва цялото семейство.
Важно е да не се дразнят децата или тийнейджърите с тяхното тегло, защото това ще бъде начало на протест от тяхна страна. Сплотено семейство, в добра обстановка, където всички се хранят здравословно, ще помогне за по – голяма мотивация и по – добри резултати.
